エクササイズ
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健康ダイエットで元気でスマートになるには、
食事も勿論大事ですけど毎日するチョトした運動もとても大事です。
そこで、どのようにして、毎日の生活に運動を取り入れるか。。。
フィットネスジムでかっこよく汗を流したいジム派、
自宅で毎日気軽に筋トレをする自宅派。
それとも、欲張りで両方と言う方も。。。
エクササイズガイド２００６
皆さんは「エクササイズガイド２００６」ってご存知ですか？
厚生労働省が発表した健康づくりのための運動指針です。
多くの方に、この「エクササイズガイド２００６」を知ってもらい、メタボリックシンドロームやその予備軍を減らして行きたいというのが狙いです。
このエクササイズガイド２００６では、通勤や買い物など生活の中での活動をすべてをエネルギーを消費する身体活動として捕らえ、運動と生活活動を次のように定義しています。
乗馬で見も心も健康に！！
動物とのふれあいを通じて心身を癒すアニマルセラピーは、
ご存知の方も多いと思います。
その代表格は、陸では乗馬、海ではイルカとスイミングでしょう。
やさしいエクササイズ
”やさしいエクササイズ”とは、身体に”やさしい”しやるのも”やさしい”（簡単）と言う事です。(^-^)
ですから、体力に自信のない方も、安心して出来ますので、やってみましょう！
基本的な体力づくりと、大きめの筋肉を鍛えますので基礎代謝も上がり肥りにくい身体になります。
では、レッツゴー！！
「深層筋」を鍛えて、基礎代謝を高めよう！
「健康ダイエット」にエクササイズは外せません。栄養バランスの良い食事とエクササイズは、言ってみれば「車の両輪」のようなものです。エクササイズによって基礎代謝をあげることが「元気でスマートな健康ダイエット」には重要なことで、基礎体力も付き、いつも元気で楽しい健康的な生活を送ることが出来ます。
では、とっても効果のある二種目をご紹介します。(^-^)
いつでもどこでも出来る筋トレ
いつも、私がやっている、いつでも、どこでも出来る
簡単エクササイズをご紹介します。
簡単に出来ますが、結構、効果は期待できますよ～！
乗馬で身も心も健康に！
動物とのふれあいを通じて心身を癒すアニマルセラピーは、ご存知の方も多いと思います。
その代表格は、陸では乗馬、海ではイルカとスイミングでしょう。
乗馬を楽しむことは欧米では随分古くから親しまれていますが、
日本でも、ここ数年前から乗馬による体力アップやストレス解消が注目されています。
読売新聞２００７年２月１１日のコラムに紹介されていた内容をかいつまんでご紹介しますね。
エクササイズのコツ(^0^)Ｖ
身体を動かす運動（エクササイズ）について、ご紹介します。
健康ダイエットには運動もとても大事な要素です。身体の姿勢やバランス、筋肉強化、循環器機能の若返り、 こういったものを維持・向上させるために運動はとても重要な役目を持ってます。
それに、精神面でもストレス解消でさわやかになれます！ でも、身体を動かすことがいいことだからと言っていきなり過度に動いたり、自分の体力に合ってない運動をすると かえって身体の調子が崩れますし、とても危険ですし、場合によっては深刻な事態に陥らないとも限りません。
では、運動メニューや、そのやり方などをご紹介しますので 今の自分に合った方法や運動メニューを自分の体力など考えて決めて早速実行しましょう！
ストレッチ&クールダウンのポイント
ジョギングやウォーキングで身体を動かした後は、張った筋肉をほぐしてあげて、疲れを残さないようにすることが重要です。身体を徐々にクールダウンさせて、ストレッチをして筋肉をほぐす事が、体力増強になります。
そして呼吸を整え気分をリラックスさせて 「今日も楽しいことがあるぞ～！！」とか 「元気でいればいいことあるあるぞ～！！」と思って 気分をポジティブにするよう自分に言い聞かせると本当に気分が爽やかになります。(*^_^*)
生活に取り入れようエクササイズ！
「健康ダイエット生活習慣」の考えは日常生活の中に、
身体を動かすことを織り交ぜて、自然に、生活習慣として
運動をしているという状況を造りたいと思います。
やってみよう！ハーフマラソン！
マラソンを見るのが好きで、よくテレビで見ています。
自分のペースを守り走りぬく中で、いろいろな駆け引きや、時にはアクシデントなどがあり、ハラハラしながら目が離せないものです。
そんな感動的な選手の姿を見て、血が騒ぎ自分も走ってみたくなるのは私だけではないでしょう。(^-^)
