元気でスマートな身体は健康的な「生活習慣」から!

「元気でスマート!これが健康生活習慣だ!」では、毎日の生活を健康的な食事や運動にすることによって、自然にスマートになり元気になる健康的な生活習慣を目的としてます。 
栄養や食事のバランスと適度な運動を無理なく取り入れられるように、すぐ出来る方法としてウエルネス・アドバイザーの私・倉本茂美が分かりやすく楽しくご紹介しております。

ご自分に合ったできる事から是非始めて、いつまでも若々しく元気で健康的な毎日を送り、人生を大いに楽しんでください!(^0^)V


今からでも遅くはありません!健康的な生活習慣は、あなたの老後を幸せなものにしてくれるでしょう。



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気を付けよう熱中症と脱水症!

熱中症と脱水症、どこがどう違うのかお分かりですか?

どちらも症状が似ているし水分不足が原因では?
と思いますし状況も重なる部分が多く混乱している人が多いと思います。
麦わら帽子

熱中症は高温環境下で起こる身体の適応障害の総称で、
めまい、頭痛、吐き気、痙攣、意識障害などが主な症状になります。


一方、脱水症状は水分摂取をしなかったり下痢や嘔吐などが原因で、
体内に水分や電解質が不足している状態のことで、口渇感、頭痛、吐き気、痙攣、意識障害などがあり、症状は熱中症とほぼ同じですね。


実は、脱水症状は熱中症の症状の一つなんです。
だから、症状が共通しているんですね。

熱中症は、高温環境下で起こります。

暑い場所にいると、汗をたくさんかきますよね。

汗をかくと、体内の水分や塩分が失われていきます。


この時に水分や塩分補給をしないと、上記に書いた脱水症状の定義である
「体内に水分や電解質が不足している状態」になるんです。
  
  
もちろん、脱水症状は嘔吐や下痢などが原因で寒いにも起こりますが、
熱中症と脱水症状は密接な関係があることがおわかりいただけたと思います。

  
  
今年は5月に入ってから夏日や猛暑日の日が多く、熱中症で亡くなった方もおりました。

そこでこれから暑さも本格的になるので、熱中症から来る脱水症についてお話します。
夏女性

私たちの身体の60%は水分でできていることはご存知と思います。

そして、汗や尿として外に出ていく量は、1日で約2.5リットルにもなります。
  
  
ですから、健康で肌も美しくいるためには、正しく水分を補給する必要があるのです。
  
  
水は体内の細胞に行き届き、そこで発生した老廃物や代謝産物を

絶えず運び、尿や汗として排泄する働きがあるのです。


注意すべきは、尿や汗は老廃物などと一緒に

ミネラルやカルシウムも一緒に排出していまうことです。

ですから、水の飲み方、飲む水の種類もTPOを考えて自分に合ったものを飲みましょう。


お茶やコーヒー、ミネラルウォーター、スポーツドリンクなど。。。

食事などで摂る水分は約1リットルですから、約1.5リットルは毎日水を飲んで補給する必要があります。


今のように暑い季節や運動をしてたくさん汗をかいた場合は、もっと、たくさんの水を飲む必要がありますよ。


この季節、睡眠中でも一晩で1リットルも汗をかいてしまい血液が濃くなりやすいので

寝る前や起きた後に、コップ一杯の水は飲む必要がありますね。


でも、寝る前にたくさん水を飲むと、トイレに行きたくなって

睡眠を妨害してしまいますので注意しましょう。


注意したいのは、乳幼児や高齢者の場合、のどの渇きを自覚しないで、脱水症になってしまうことがあります。


特に赤ちゃんは身体の80%が水分ですので、脱水症には注意を払ってあげてください。
浮輪

脱水状態かどうかを見極める方法として、


・わきの下が湿っていない

この暑さで、汗をかいているはずなのに、わきの下が湿っていない場合は脱水状態かもしれません。


・爪を押したあと、2秒以内に赤くならない場合も脱水状態と言えるでしょう。


そんな時には、水分を補給しますが、汗に近いといわれているスポーツドリンクを少しづつ飲ませてあげましょう。


スポーツドリンクは塩分や糖分が適当に含まれていて吸収されやすく、汗と一緒に流れたミネラルなどが補給されます。


熱中症などで激しい脱水症になった場合は、大量に失われた塩分を早急に補給したいので、

スポーツドリンクよりも塩分が濃い「経口補水液」が有効です。

「経口補水液」は水1リットルに砂糖40グラム、塩3グラムを混ぜて作れますし市販もされています。


脱水時には吐き気も伴いますので、経口補水液を少量ずつ飲ませてあげてください。


もちろん、涼しいところに寝かせてあげて、わきの下などを冷やしてあげることも熱中症には必要ですね。


  


家事代行できれいなお部屋と心のゆとりを(カジ-)

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素肌美人は健康美人!

冬になると、空気が乾燥した日が多くなり、肌もカサカサになり傷みやすくなりますが、

そもそも肌はその人のライフスタイルを映し出すと言っても過言ではありません。
エステ
どんな食事をとって何を身体に取り込むのか、

仕事や遊びなどでどのような環境にいるか、

どういった生活パターンなのか、

どういった心理状態にあるかで、

お肌の状況はすべて決まってしまうと言えるのです!(怖;;)

特に口から何を取り込むかはとても大切なことです。

美肌のために意識することは、、、


まず、第一に「水」をとりましょう。

一日約2リットル摂りましょう!

水は人が生きていく上で、欠かすことのできない基本の要素です。


水はただ水分を補給する働きだけではなく、いろいろな栄養の吸収を助け、

その栄養や酸素を細胞のすみずみまで運び、一方では老廃物を運び出し、新陳代謝を促進するのです。

一般的には料理をいただくことにより約1リットル摂取しますので

お茶やスポーツドリンクなどで1リットル摂るように心がけましょう。



第二に良質の「たんぱく質」です。

脂肪や糖分、塩分を必要以上に摂りがちな現代の食生活で、良質で低力口リーな大豆たんぱく質は安心です。

たんぱく質は、肌の結合組織の成長と、修復に必要な身体の基本となります。

例えば吸収の良い大豆ペプチドは理想的です。


さらに、栄養は胃ではなく腸で吸収されるので、元気な腸を保つために普段から腸を健康に保ってくれる、

乳酸菌やオリコ糖を摂ることも意識したいものです。

  
  

  

第三に「野菜Jです。

食物繊維の豊富な野菜を摂ることにより、腸内環境が改善されます。


また、野菜に含まれるビタミン、ミネラルは肌のいろいろな細胞の

働きを助けるだけではなく、コラーゲンやエラスチンの破壊も防ぎます。


ですから、この野菜を取ることは美しい肌をキープするためにも

健康で元気な身体を維持するためにも、欠かすことのできないものですね。

また糖分や塩分を多く含む食事はほどほどにすることが、

美しい肌のため、いや健康のためにとても大事です。


糖分は過剰に摂りすぎると、ニキピやアレルギーを誘発しやすくなりますし、

塩分はせっかくとった水分を身体に停滞させ、むくみが起きやすくなります。


以上述べましたように、健康的な美肌を作り、維持するためには

3つの要素、「水」「たんぱく質」「野菜」をしっかり摂ることが基本となります。

  
  
これらに付け加えて、日常生活では、睡眠をしっかり摂る事や身体を動かす運動なども忘れないでくださいね。

また、紫外線への注意も忘れずにケアしてください。

紫外線は肌の深くまで届き、コラーゲンを深く傷つけます。


シミだけではなく、シワの原因にもなりますし、

さらに美容だけではなく、活性酸素を増やし老化を早めます。


外で太陽に当たる時は、たとえ短時間でも十分に対策をとってください。

確かに夏よりは紫外線は少ないですが、それでも冬の紫外線を

馬鹿にしては危険ですよ!

そして、「心」を充実させるために、

あなたらしいライフスタイルを送り、心に余裕を持ちましょう!


人は誰でも容姿を気にしますが、

健康体でいるときの自然な輝きが、いちばん美しいくとても大切なことです。


笑顔を心がけるだけで、顔のシワは減るともいわれていますよ。
元気な女性


また人の脳は、楽しいから笑うだけでなく、笑顔をつくるとあとから楽しい気分を

作ることができる働きがあるとされています。


笑顔を心がけて楽しい気分で過ごしながら、素肌のために無理なく、

あなたらしくできることを毎日の生活に上手く取り入れてください。


このように、日々栄養バランスを配慮し、

運動、栄養、ストレスなど、あらゆる角度から自分をコントロールできる人が、

健康的な素肌の美しい人へと自然に近づいていけるのです。