それに「走る」と言う動作は、多くのスポーツの基本中の基本です。でも、走ることで足にかかる衝撃は、体重の２倍から３倍と言われています。太りすぎて膝が痛いと言う人には、ジョギングは進められませんが、ある程度の負荷は筋肉の強化にも、丈夫な骨つくりにも必要です。

私の友人で、あの箱根駅伝に出た人がいます。それも「華の２区」です。(^O^)／その彼が言うには、「靴はとっても大事だから、安い靴はだめだよ」と。最近の靴はよく研究されていて、身体に負担がかからないように作られていますが、機能的に優れている靴は、やはりそれなりの値段がするものだと言うことなのです。

確かにある程度の値段以上のものなら、安心と言うこともありますが、それだけだと、本当に自分に合っているのか判断基準がないためよくわかりませんよね。そこで、靴を選ぶ時のコツと言うか、判断基準なるものをお話ししましょう！

まず、靴を買いに行く時間帯は、午後から夕方にかけてが良いとされています。人にもよりますが、足が少し大きくなる時間帯だからです。そして、靴下をはいて、両方の靴をはいて紐を結び、靴のかかとに足をぴったりつけて履き心地を確かめます。

サイズが同じでも、メーカーやデザインが違うとフィット感も変わってきますので、必ず履いて確かめることが大事です。

履き心地のチェックポイントは、

１．親指と小指の付け根の部分が適度に曲がり、片足で立って圧迫感がないこと。

２．つま先に０．５～１．０ｃｍのゆとりがあること。

３．甲やつま先に圧迫感がないこと。

４．土踏まずのアーチが足に合っていること。

５．ヒールは２ｃｍ前後でクッション性の良いものであること。

６．かかとのカーブが足に合っていてしっかりしていること。

７．かかとの上の部分がアキレスけんに食い込んでいないこと。

この７つのポイントをクリヤーできていれば、まず心配はないでしょう。どこかに違和感などがあると、足首を痛めたり、ひざを痛めたりします。また、それをかばおうとして、腰などいろんなところに負担がかかり痛めてしまいますので注意しましょう。

また、使っていて底がすり減ったら買い替えの時期です。特に、片側だけ減るとねん挫などの怪我をしやすくなりますので外見がまだ奇麗な靴でも、買い替えた方がいいですよ。

足の負担は、足指の筋肉を鍛えることでも軽減できます。足指の筋肉の鍛え方は、床に広げたタオルを足の指でたぐりよせる方法が簡単でどこでも出来るのでお勧めです。この足指の筋肉強化は、シニアの方の転倒防止にも効果的です。

それでは、自分にフィットした靴をはいて、さっそうとジョギングに出かけましょう！！

ジョギングの後は足裏のマッサージも含め、足や腰の筋肉をほぐすストレッチもお忘れなく！

これをやらないと、筋肉に変な疲れが残りますよ。。。。。

わからない人は、まずは歩数計を手に入れ、自分が一日どれだけ歩いているか調べましょう。それがわかったら、それにプラス１０００歩をまずは目標に歩きましょう。１０００歩と言うと約１０分、距離にして６００～７００ｍです。

国民健康の調査によりますと、１日１万歩以上歩く人の割合は４０歳代で２７．５％　　６０歳代で２５．５％　と年代が変わってもほぼ同等ですが、１日４０００歩未満の人の割合は、４０歳代で１４．７％、５０歳代で１８．２％、６０歳代で２３．８％と年をとるごとに増えています。

この「歩行不足」の人たちにとって、プラス１０００歩は決して少なくないのです。４０００歩の人が５０００歩になれば２５％アップ、２０００歩の人が３０００歩になれば５０％アップですから。

歩くことは、筋肉にブドウ糖を取り込むインスリンと言うホルモンの働きを改善しますし、中性脂肪を減らして善玉コレステロールを増やすことができます。このウオーキングの効果は、メタボリック症候群をはじめ生活習慣病の改善に大変役立ちます。

では、正しいウオーキングはどのようにしたら良いか。。。

ウオーキングと言えども無理をしてはいけません。自分のペースや体調を良く見て、自分のペースでやるようにしましょう。

やはり最初は、ウオーミングアップのストレッチをしましょう。まずは、腕を大きく振って、その場で大きく足踏みをしましょう。
次に、足を開いて腰を落として、アキレス腱やふくらはぎの筋肉を伸ばし足腰を柔軟にしましょう。

歩き方は、視線を２０ｍくらい先に置き、背筋を伸ばしたきれいな姿勢で歩きましょう。平地の歩き方は、かかとから着地し、足裏全体で地面をとらえて重心を移動させ、親指の付け根で身体を押すような感じで歩きます。

普段よりもやや歩幅を広めに前に出し、腕の振りも肩の力を抜いて自然に、少し大きめに振りましょう。

通常のゆっくり歩くペースは時速約４キロですが、健康のためのウオーキングでは、少し早目の時速５キロ程度で歩きましょう！

こう言った歩きで、自分に合ったペースは一体どの程度の負荷なのでしょうか？

その概要を知るには、１分間あたりの心拍数で自分にとっての運動の強度を知ることができます。感じとしては「ややきついと感じるが会話ができる程度」になりますが、計算方法は、２２０から自分の年齢を引いたのが、「最大心拍数」となり、それに０．６を掛けた値から、０．７５をかけた値の心拍数の範囲が効果の高い運動強度となります。

たとえば、３５歳の人だとすれば、
２２０　－　３５　＝１８５が最大心拍数となり

１８５　ｘ　０．６　＝１１１から１８５　ｘ　０．７５＝１３９の間の心拍数が安全で効果的な心拍数と言えます。

心拍数のはかり方は、手首に反対の手の指２～３本をあてて１５秒間はかり、それを４倍すれば１分間の心拍数が測れます。または、自動的に測定してくれる腕時計タイプのも１万円前後で売られています。

それと忘れてはならないのが、靴です。

底が柔らかめの街歩き用や底が硬めの野山歩き用などいろいろなタイプがありますので、自分に合ったものを選びましょう。

本格的なものだと１足２万円前後しますが、もちろん普通の靴でもかまいませんが、こう言った本格派のグッズを思い切って揃えてしまうのも長続きする動機にもなりますね。

軽量で優れたクッションで足をやさしく守る最適なシューズを選びましょう。

それは「ＡＧＥ」と言う物質が身体に溜まるからなのです。

皮膚の弾力性の低下によるシワやたるみの原因であるAGEは、１０代のころにはほとんど存在しませんが、３０代で皮膚内の２０～３０％、８０代になると８０%くらいAGEと言う物質が占領してしまいます。

同様に骨にもAGEが増えると茶色くなり少しの力でポキッと折れやすくなります。（老化した骨とそうでない骨に力を加えて折る実験をやってましたが、一目瞭然でした。（怖！））

目も老化すると水晶体の中の部分が黄色や茶色、または褐色に濁り、よく見えなくなります。これもAGEが溜まった結果なのです。

さて、このAGEはどうしてできてしまうのでしょうか？！この原因と対策を見ていきましょう。

原因は「糖の摂りすぎ」ですね。

どんな生活習慣の人がAGEをためやすいか・・・

・朝食を抜いてしまう
・食事の時間が１０分以内と短い
・パンや麺類をよく食べる
・甘いものは別腹と思っている
・運動する習慣がない

朝食を抜いて、空腹状態で昼食を一気に食べると、血糖値が急激に上がり、AGEができてしまいます。運動も食後に３０分位するのが血糖値を上げない効果がありますので、運動できるように腹八分目がいいですね。「親が死んでも食休み」は昔のことですので注意しましょう。

では、ここでクイズ！

次の文中の空いているところに適切な言葉を入れなさい。

Ｑ１.皆さんの好きなケーキはa＿＿＿＿より、b＿＿＿＿＿に食べるとよい。

糖分を摂りすぎな方は、ケーキは食べない方がいいのですが、とは言ってもケーキは食べたいですよね。(#^.^#)

でもケーキは食べたい時に食べる、いわゆる「間食型」は血糖値がダラダラと上がったまま一日中過ごすことになり、ＡGEがどんどん出来てしまいます。

したがって、答えはa.間食　　b.食後　です。

ケーキは食べるならば食後です。食事で上がった血糖値の山とケーキの山は一つとなり、やがて下がってきます。でも、食べすぎは絶対禁物ですよ！

Ｑ２.食事はc＿＿＿＿をd＿＿＿＿＿＿＿＿＿に食べることがオススメ！

食事の食べ方だけで、糖尿病の治療薬に匹敵する効果が得られ、ダイエットにも成功した例が紹介されてました。また、女子大生６人に参加してもらい、カレーライスとサラダの食べる順番で野菜を先にするか、後にするかの実験を行いました結果、、野菜サラダを先に食べるだけで血糖値の上昇の差が３倍にもなったのです。

そうです。答えはc.野菜　d.先　でした。（文中のスペースの広さは関係ありませんでしたぁ(^_^;)）

理由は、野菜などの食物繊維の多い食品が先に入ると食べ物が胃から腸へとゆっくり送られ、吸収がゆっくりとなるので、血糖値が上がりにくくなるのです。

また、食べ物もGI値が低い食品がオススメです。GI値とは、糖に変わるスピードで、GI値が低い方がゆっくりと糖に変化し血糖値が上がりにくいのです。

GI値の低い食品は、玄米、大豆、キャベツ、ブロッコリー、キュウリ、ピーマン、きのこ、海藻などです。またGI値の高い食品は、食パン、白米、うどん、ジャガイモ、あんこ、完熟バナナ、ドーナツ、ジャムなどです。できるだけ、GI値の低いものを先に、ゆっくりと食べて、それからGI値の高いものを食べて、栄養のバランスをとるといいです。

また、酢とオリーブオイルで糖に変わるスピードを遅くすることができますので野菜サラダのドレッシングなどに使うといいですね。

さらにアンチエイジングに役立つ優れものがあります！

それは「寒天」です！(#^.^#)

寒天ダイエットで有名になりましたが、ちゃんとした理由があるのです。寒天は消化吸収されずに腸まで行き、余分な糖の吸収をブロックする働きがありますので、余分な糖が血液に入り込み血管から糖が染み出てAGEになるのを防いでくれるのです。もちろん余分な糖の吸収を抑えてくれるので、ダイエットにも効果的です。

「寒天」と言うと、トコロテンですが、そればかりでは飽きてしまいます。諏訪中央病院の鎌田先生オススメの「トマト寒天」はいただきです！作り方は簡単で、トマトジュース５００ｍｌと棒寒天１本を弱火でとかし、１分煮て、粗熱を取って冷蔵庫に入れて出来上がり。

さいの目に切って、そのまま食べてもトマトを食べているみたいでおいしいし、レタスとキュウリを合わせてサラダとして食べてもおいしいです。

また、３合の米に粉寒天２ｇ入れてご飯を炊けば、寒天がお米を包んでうまみを逃さずモッチモチでとても美味しいそうです。冬には鍋に少し入れてトロミをつけて食べると味が絡んでとても美味しいとのことでした。でも寒天を食べすぎると、お腹がゆるくなり大変ですので、１日５ｇくらいにするといいでしょう。

余談ですが、ハーブ系もAGEの発生を抑える効果が期待できるそうです。

これはかなり実践的でわかりやすいし簡単ですので、効果が期待できますね！

AGEを増やさないで、いつまでも張りのある若々しい肌でいられるように

食事は、まずは野菜から食べましょう！！(#^.^#)

超豪華なエステナードソニック 美顔器と美肌三姉妹の「プラセンタ」「コラーゲン」「ヒアルロン酸」がぎっしり入ったオールインワンジェルのホワイトソニックジェルとの豪華コラボがセット限定【980円】でお届け！まさに美顔器の常識を塗り替えます!!

りんごダイエットにしても

キャベツダイエットにしても

それだけ食べていれば痩せられますと言うのは、間違っていて、一食の取り方、一食の栄養のあり方、そして１日での栄養のあり方などをしっかり見て、トータルでバランスのとれた食事にしていくことがとても大事なことで、フードファシズムに走っては危険です！

最近の話題で、小中高生の「朝食と成績」の関係を報道されてますが、これもどの程度、朝食が身体の活動に影響しているのかを見ることと、その裏に隠されたものは何かを見る必要があると思います。

と言いますのも、４３年ぶりに実施された昨年の全国学力テストの結果から毎朝、朝食をとる子供は、まったくとらない子供より２０ポイントも成績が高いと言うことだそうです。

このことから、「成績アップのカギは朝食」と言う、生活習慣の改善を学力向上と結びつけて推奨する傾向にあります。

これもフードファシズムですね。。。。(^_^;)

ある県の教育委員会では、保護者に向け、学力向上の第一に「朝食を必ず摂らせること」をあげていました。確かに、朝食をとらずに学校へ行き、必要な栄養がたりなく身体が活発にならなかったり、脳みそへの栄養が行き届かないなどのことは考えられますが、それ以上に、朝食をキチット摂る家庭は他のことも規律正しくしっかりしている生活習慣があることと考えられます。

朝、ちゃんと朝食がとれるよう朝食の準備がなされ、もちろん、間に合うように起こしたりするでしょう。また、学校から帰ったら、宿題ややるべきことをやるような、家庭環境を作っているだろうし、考え方や物事への姿勢も責任ある行動を親兄弟もとっていることでしょう。

このように、朝食を食べているから、学校の成績が良くなるとは直接的には言えないのです。こう言った「フードファシズム」の原因は、マスコミによることが多いので、乗せられないよう十分気を付けましょう！

それに便乗して、詐欺的販売もありますので、これも問題ですね。。。

身体にイイと言うので人気なものの代表的なのが「サプリメント」です。

ほうれん草がいいからと言っても２束も３束も食べれませんし、ゴマがいいと言っても、袋ごとバクバク食べれません。また、キャベツがいいと言っても、１個丸ごとは食べれません。そういった面で、サプリメントは手軽に必要な栄養素を摂れるので、大変便利です。

民間調査会社の富士経済によると、市場は約１０年間で３倍に伸びていますし、総務省の調査では、昨年の１世帯当たりのサプリメントを含む健康食品の消費量は平均約1万2000円で５年間で約1.2倍に伸びました。

しかし、サプリメントはその字のとおり、あくまでも栄養補助剤です。ちゃんとバランスのとれた食事から取る栄養素の方がずっといいのです！

しかし、忙しい都会型生活では、不規則な食事になったり、ファーストフードなどで、野菜不足の偏った食事になりがちです。そんなとき、助けてくれるのが「サプリメント」ですが、飲み方に注意が必要です。

たとえば１日に必要な野菜の摂取量は３５０グラムですが、厚生労働省が昨年発表した「国民健康・栄養調査」によると成人の野菜摂取量は、平均で２６０グラムで、基準より２０％程少ないのです。この２０％の野菜不足を補うために、基本的には３度の食事から摂取するよう改善することが望ましいのですが、そこはなかなか、改善するのが難しいのです。

そこで、助けになるのがサプリメントですが、サプリメントは、ある栄養素が凝縮されて、ドン！と入ってくるので、身体に吸収する効率は落ちます。たとえば、レモン50個分に相当する１０００ミリグラムのビタミンＣをサプリメントで１回で摂りこんでも、１０００ミリグラム全部は吸収されません。およそ、１／４の２５０ミリグラムと言うところでしょう。

それでもレモン１２個分くらいのビタミンＣが吸収されるのですから、上手に利用する方がいいでしょう。

以上をまとめますと、

・基本的にはバランスのとれた食事をゆっくり時間をかけて摂りましょう！

・不足しがちな栄養素をサプリメントで摂る場合は、栄養素は一度にたくさん吸収できないと言うことから、何回かに分けて摂取することを心がけましょう！

スパイス、いわゆる辛味成分は、腸からすぐに血液に吸収され、交感神経を刺激して、アドレナリンの分泌を促進させます。このアドレナリンは血流量を高める働きがあり、血液が肝臓や腎臓に頻繁に運ばれるようになり、老廃物の排出もスムーズに行われるのです。(*^^)v

とくに、高血圧の人は激辛を食べるのは避けたほうがいいでしょう！おすすめは、刺激がマイルドになる「ブレンド」がいいです。数種類のスパイスを混ぜ合わせると、ブレンド効果で刺激がマイルドになるのです。

もう一つのおすすめは、コショウやショウガに多く含まれている「ピぺリン」「ジンゲロン」をとる方法です。これは、カプサイシンの６割程度のアドレナリン分泌効果ですが、日本人には快適に食べられ、量を多く摂れることができます。

このほか、「デトックス」には、ターメリックも効果があります。ターメリックを使った代表的な料理と言えば、、、、、、

「カレー」です！

カレーは様々なスパイスが使われていますので、「ブレンド効果」でたくさんの量を食べられますので、最もおすすめの、スパイス摂取法ですね。（*^_^*）本場インドのカレーはせいぜい４種類くらいのスパイスをブレンドした物が一般的ですが、日本では、大変多くのスパイスを混ぜ、およそ１４種類くらいはブレンドしています。これも、ブレンド効果で日本人に合ったカレーとなると言うことですね。。

カレーはほとんど失敗のない料で、簡単です。言いかえれば、各家庭のそれぞれの味のカレーがあると言うことです。自分たちのお好みで、おいしいカレーを作っていただきましょう！

「不溶性」の食物繊維は、糞便のかさを増し、腸のぜん動運動を促進し便の排出を促します。大腸内に食べかすが長くとどまると、有害な働きをする悪玉菌が増えますがそうしたことを防ぐ役目があります。

この摂れてない５グラムはちょっとした食事の気配りで解消できますのでふだんから、食事の内容にちょっと意識しましょう！！と言いますのも、昭和２０年代では、この目標値は一般に摂取されていたからです。

現在は野菜から多くの食物繊維をとっていますが、昭和２０年－３０年代頃は、お米の摂取量が多く精白度が低かったことと、雑穀類を食べていたからなのです。

そこで、お勧めの食べ方は、大麦と米を１対４で混ぜ合わせたご飯です！

穀類の中でも、大麦には精白米の約２０倍の食物繊維が含まれているからです。大麦は水分を吸収しやすいので、水加減を多少間違えても、ふっくらとおいしく炊けますので、カレーやビーフストロガノフもよし、お粥も、ハンバーグも、大麦リゾットも結構いけますよ！(#^.^#)

私たち人体の６０％以上は水で占めていて、とても重要な働きをしています。そして、その水の働きは、血液やリンパ液などとして酸素や栄養素を身体全身に運び、老廃物や過剰な物質を腎臓に運び処理して体外に出します。このように、血液循環量を増やすことで、代謝が活発になるんです。

だから水をしっかり飲むことが、血液サラサラにして、老廃物を外に出すなど、基本として大事なのです。

私たち人間は、日常生活の中で、汗や尿などで１日２．５リットルの水分を体から排出しています。スポーツなどして、汗をいっぱいかいたらもっと、多くの水分が体外に出ています。そして老廃物と一緒に、ミネラル類も流れ出てしまいます。

とうぜん、私たちの身体を維持するためには、出た水分の量はちゃんと補給しないといけません。だって、私たちの身体の６０％以上は水分なのですから。。。

したがって、食べ物に含まれる水分を除いたとしても、お茶や水を１日２リットルを目安に飲む必要があります！そのうち、ある程度の量は、水そのもの、いわゆるミネラルウォーターを飲むのがいいのです。

水そのものと言うのは、沸かしていない水と言うことです。水は沸かすとミネラル分が少なくなりますので、沸かしてない水がいいのです。欧米では、加熱した水はミネラルウォーターとは呼ばないそうですが、日本産のものには加熱殺菌した物もありますので、ラベルなどで確認してください。

老廃物の排出に効果がある水としては、硬度の高い、アルカリ性の水です！硬度とは、水に溶けている「カルシウムとマグネシウムの量」を表した数値です。１リットル当たり、１２０ミリグラム以上含んでいる水を「硬水」と呼び、それより低い水を、「軟水」と呼びます。

この硬水は、カルシウムが腸のぜん動運動を活発化し、便秘を予防する働きをします。ただ、硬水は腎臓に負担をかけますので、腎臓の悪い人や治療中の人は注意が必要ですので、お医者様に相談してくださいね。

また、睡眠中は内臓の働きも低下しますので、寝る前と起きた直後は、「軟水」を飲み、昼間は「硬水」を飲むように、飲み分けるといいですね！！

そして、スポーツなどで汗をいっぱいかいた時は、汗の成分に似たスポーツドリンクがいいですので、ケーバイケースで、その時に合った水をとりましょう！

食物アレルギーは乳児期にもっとも頻度が高く５～１０％の有病率と言われています。その人にアレルギー体質があると、年齢が高くなるにつれて食物アレルギー、アトピー性皮膚炎、気管支炎喘息、花粉症などさまざまな疾患を発症する、いわゆる「アレルギーマーチ」が現れることがあり、それらに対する正しい知識をつけて対応することが大事です。

多くの場合、食物アレルギーは最初に発症するアレルギー疾患なので、それを未然に防ぐ「一次予防対策」が注目されているのです。かと言って、お母さん方が不安になって妊娠中や授乳気に過度の食事制限をしたりすると、かえって悪い結果になりますので正しい知識で、正しく判断し、正しく行動してもらいたいものです。

「一次予防対策」が必要なのは、親か兄弟にアレルギー疾患があるなどリスクの高い子供になります。アレルギー反応を誘発するのは抗原（アレルゲン）となる食べ物への「感作」がきっかけです。この「感作」と言うのは、入ってきた食べ物を抗原だと認識して「アレルギーの準備状態」になることを言います。

これの最も早いものは、妊娠中に胎盤を通じて胎児が感作状態になる例もありますが、しかし、母親が胎児のことを考えて、妊娠後期に卵や牛乳などの抗原になりやすいものを除去した食事をしても、生まれてくる子のアレルギー疾患の発症率は低下してないのです。

それよりも妊婦が自己判断で過度の食事制限をしたために胎児の「成長障害」を引き起こす恐れがあるので、世界的にも妊婦の除去食は推奨されていません。むしろ、母親が卵などの除去食をしたため５歳時点での子供のアレルギーが多かったという報告もあります。

したがって、食べ物に対する耐性を持たせるということから、できるだけいろんなものを食べたほうがいいと言えます。母乳で育てたほうがいいかについては、アレルギー疾患予防とのはっきりとした関係は認められていませんが、母乳で育てることは、母乳栄養によって消化器感染が減ることやスキンシップなど、いろいろなメリットがあります。

離乳食についても、日本では生後４か月に入ったころから競って始める風潮がありますが、近年はアレルギー発症予防の観点から早く与えすぎないほうが良いといわれています。赤ちゃんの腸は未熟であり、十分に消化されない食品の高分子タンパク質によって「感作」されてしまう恐れがありますので、離乳食は１歳までに始めればいいと考えて、あわてる必要はありません。

もし、子供に食物アレルギーの兆候が見られた場合でも、自己判断で食事制限をしてはいけません！

成長期の子に過剰な食事療法をした結果、体重がなかなか増えないなどの「成長障害」を起こしもっと、事態を深刻にしてしまっているケースがあります。

まず、とても重要なことは、、、、原因となる抗原が何なのかを突き止めることです！！

特定の物質に対する抗体が血清中にあるかどうかを調べる「アレルギー検査」をしっかりやることです。

しかし、検査の結果陽性であっても、症状が出なければ食事制限をする必要はありませんので、勘違いをしないように！

実際の症状悪化の原因が食物でなく、ダニやハウスダストであることも少なくありません。この場合は除去食をするとますます症状は悪くなりますので注意が必要です。

どんな場合でも、もっとも大事なのは、アレルギー検査や食物の負荷試験などをやって「アレルギーの原因」をしっかりつかむことです。

そうすれば、対策も自ずと明確になります。（*^_^*）

かつてダイエットをしたことのある方、、、

どうも、なかなか痩せないな～、

脂肪が落ちないな～っと思っている方、、、

もしかしたら、大変な間違いを犯しているかも。。。。。（怖）

この教授らの研究の結果は、血清中のカルシウムが多い人ほど「体重」と「体脂肪」が少ないことがわかりました。

仕組みは、このようになります。

脂肪を分解する酵素のリパーゼの働きを、副甲状腺ホルモンが阻害します。そして、カルシウムがこの副甲状腺ホルモンの量を減らす役割を持ちます。同時に、血清中のカルシウムの濃度が低いと、体脂肪、体重が増加するのです。

この関連をまとめると、このようになります。

Ｃａの充足（増加）－－＞副甲状腺ホルモン（減少）－－＞体脂肪（減少）
　　　　　　　　　　　｜
　　　　 　　　　　　　ー－＞血清中Ｃａ（増加）－－＞体重（減少）

また、カルシウムを十分に取ると、体温が上がりエネルギーとして脂肪が燃焼されるのです。逆にいえば、カルシウムが不足すると、脂肪が燃焼されにくくなるのです。

こうしたことから、カルシウム不足は、脂肪が増加し、肥満になるといえるのです。

人間の身体には、生きていくために身体を一定の状態に保とうとする「恒常性」という働きがあります。つまり、栄養が足らなくなると、飢餓状態から身体を守ろうとして、さまざまなホルモンが分泌されます。

副甲状腺ホルモンも、そのうちの一つで、カルシウムが不足すると、身体を飢餓状態から守ろうとして体脂肪の合成を促進させ、体重を増加させて飢餓に耐えようと身体が、自然に反応し、脂肪を貯めてしまうのです。

これが、よくある間違ったダイエットの一例です。

ダイエットをするために、食事制限をしてカロリーを減らしたつもりが必要な栄養素まで減らしてしまい、身体が飢餓状態になっていることがよくあるのです。

このようなことを重ねていると、５０，６０歳を迎えたあたりには身体が、ボロボロになっているということもあり得ます。

大事なのは、摂取カロリーを減らしても、必要な栄養素は決して減らしてはいけないし、そんなことをしても飢餓状態に陥るだけでダイエットにはならないということです。

健康的なダイエットをするには、少なくとも、カルシウムは十分に摂ることです。十分に吸収されたカルシウムは、身体の中で、脂肪を分解する酵素リパーゼを阻害する副甲状腺ホルモンを抑制して、体脂肪の燃焼を助ける働きをします。

さらに、体脂肪が合成されるのを抑制し、すでに蓄積されている体脂肪の分解も促進します。

身体の基礎代謝が上昇するのでエネルギー消費は増加し、体温も上昇し免疫力もあがり健康になります。

「これがスリムな体型で、体調がいい人の状態なのです！」

いつも言っている「健康生活習慣で元気でスマート！」ということですね。（*^_^*）

では、１日にどれだけのカルシウムを摂ればいいのでしょうか？

成人女性が１日にとりたいカルシウムの量は６００～７００ミリｇですが日本人女性のほとんどが、その摂取量に満たないといわれています。女性だけでなく、男性もカルシウム不足の人が多いといわれています。

カルシウムは小魚や牛乳などに多く含まれていますが吸収率は食品によって異なり、小魚が２５～３０％、牛乳が３５～４５％で、牛乳豆腐やチーズは５０～５５％になります。

バランスよく食品を摂ることが大事ですが、チーズなどをこまめに取り入れると、効率よくカルシウムを摂ることができるでしょう。

結論から言いますと、食べた物のエネルギーが生活活動で使われて燃やされてしまえばいいのですが「あまった中性脂肪」が、体脂肪として蓄えられるのです。

３大栄養素のタンパク質、脂質、糖質（炭水化物）は体内で分解されて、いずれも中性脂肪になります。中性脂肪とは、身体の中に蓄えられたエネルギーの材料みたいなものです。

３大栄養素の中で「タンパク質」は中性脂肪になりにくい栄養素ですが「脂質」はすぐに中性脂肪になり、「糖質」は、生活活動でエネルギーとして使われなかった残りが中性脂肪に変わり、体脂肪として蓄積されます。

これらの脂肪は、肝臓、腸間膜の周囲、皮下に蓄えられます。腸間膜と言うのは、腸を吊り下げている網のようなもので、その周囲に蓄えられた中性脂肪がメタボの元凶なのです！

したがって、中性脂肪を増やさない食事の摂り方の第一のポイントは当然、「脂質」や「糖質」を必要以上に摂りすぎない事になります。(*^_^*)

「お菓子や果物より、ご飯やイモ類を食べよう！」

糖質は身体を動かすことによって、燃焼され、残らなければ脂質として蓄積されることはないのです。しかし、現実は、あまりエネルギーを消費しない生活になっていますので、余った分が中性脂肪として蓄積されてしまいます。ですから意識的に運動を取り入れることが必要になってきます。

ここで糖質について大事なことは、お菓子のショ糖や果物の果糖などの単純糖質は中性脂肪になりやすいのです。これに対し、同じ糖質でも燃焼度が高いのは、ご飯や麺類、イモ類などに含まれる「デンプン系の多糖類」なので、ショ糖や果糖の多い菓子や果物よりご飯やイモ類を摂るようにした方が賢いと言うことです。

ハチミツや黒砂糖も単純糖質がたくさん含まれていますので、摂りすぎれば、中性脂肪を増やすことになりますので注意してください。

●食事のコツ　その２

「「休油日」を作ろう！」

同じ１グラムでも「糖質」と「脂質」とではカロリーが倍以上も違います。「糖質」１ｇは４Ｋｃａｌですが、「脂質」１ｇは９Ｋｃａｌなのです。

油には、植物や魚に多く含まれている「不飽和脂肪酸」と肉類や乳製品に多く含まれている「飽和脂肪酸」の二種類あります。ご存知のように、「不飽和脂肪酸」の方が中性脂肪になりにくいのです。

だからと言って、植物系の油を使えば大丈夫だとか、肉より魚を食べようと言うことになりますが、もっと大事なのは、「食べる絶対量を減らす」と言うことです！！

お酒を休む「休肝日」のように、油をひかえる「休油日」を作り、食べる油の絶対量を減らしましょう！「休油日」には鶏のササミ、エビ、タコ、イカ、貝など、タンパク質を多く含むが脂質の少ない食品を食べましょう。

食べ方は油を使わない調理で、焼く、煮る、蒸すと言う方法です。「休油日」以外のときも、脂質を取り過ぎないように調理の仕方や食材に注意しましょう。

●食事のコツ　その３

「野菜をしっかり摂ろう！」

すでにご存知と思いますが、脂肪の代謝に欠かせない補酵素であるビタミンを豊富に含んだ野菜をたっぷり摂ることも内臓脂肪カットの大事なポイントです！

野菜は食物繊維も多く、繊維は脂肪の排せつを促してくれる点で欠かせません。食べ方も油で炒めた中華風や、ドレッシングをダボダボかけるような事はやめて、温野菜やスープや味噌汁の具などでたっぷり食べましょう。

また、ヒジキやワカメなどの海藻類やキノコ類もいいですね。

●食事のコツ　その４

「一口２０回以上、よく噛みましょう！」

「休油日」には鶏のササミ、エビ、タコ、イカ、貝などがいいと書きましたが、これらは比較的硬い食品ですね。当然、良く噛むことになり、ゆっくり時間をかけて食べることになります。

これがいいのです！！

良く噛んでゆっくり時間をかけて食べると、量は少しでも満腹感が出るからです。ダイエットしている人はたいていお米のご飯をひかえようとしますが、実は控える必要はないのです。

ご飯を食べてから、血糖値が上がって満腹感が出るまでに３０分くらいかかるので、一口ご飯を入れたら２０回から３０回噛んでゆっくり食べれば、ご飯の量は少なくても充分におなかがいっぱいになり、それ以上食べれなくなります。

早食いをすると、胃も脳も不満足なまま、量で満足を得ようとすることになり胃が大きくなり、ますます大量に食べないと満足できなくなってしまいます。一度大きくなってしまった胃を再び小さくするには、わずかな食事量で我慢することを３週間くらい続けなければなりません！

そのつらさを想像すれば、一口２０回噛むほうが、絶対に楽ですね。(*^_^*)

●食事のコツ　その５

「夕食は就寝時間３時間前までに！」

実は脂肪分の吸収には８時間もかかります。午前０時に寝るとして８時間前なら午後４時に食事を摂り終わらなければなりません。それは現代生活では不可能なので、せめて寝るまでに３時間は空けることにしましょう。そして、朝は空腹で目が覚めると言うのが理想的ですね！

もし、仕事などで遅くなりそうなときは、午後５時か６時に何か食べて、後は食べないで寝る方がいいですよ。夜遅くまでお酒を飲んで、最後にラーメン食べてすぐ寝たりするのは最悪のパターンです！

また、食べてすぐ寝ると胃液が食道のほうに逆流しやすく食道が胃液で荒れて、逆流性食道炎や食道ガンの原因にもなりますので気を付けましょう！

●食事のコツ　その６

「日常生活に運動を取り入れよう！」

これは毎回のように言っていることなので、またかと思われるかもしれませんが、しっかり実行してくださいね。食べすぎと供に内臓脂肪を作る原因になっているのが、運動不足です。

便利な現代生活では、階段も上らなくなりましたし、どこへ行くにも自動車で、歩かなくなりました。このままでは運動不足になる生活環境のままですので、自分から積極的に変えていきましょう。

・近い距離なら歩いていく。

・駅や会社もあえてエスカレーターを使わず階段を上り下りしましょう！

・時間はぶつ切りでもかまいませんが、一日１万歩を目標に歩きましょう！

エネルギーを使うのは筋肉です。その筋肉が落ちてしまえば、ますます運動しなくなり、ひたすら衰えていき、そしてエネルギーを燃焼しにくい身体になり、悪循環にはまってしまうのです。(怖っ！）

●食事のコツ　その７

「サプリメントを上手に利用しよう！」

必要な栄養素は食事から摂るのが理想的ですが内臓脂肪を増やさないためには、食事の絶対量が増えないようにしなければなりません。そんなとき、必要なビタミンや微量元素をサプリメントとして摂ることを、おすすめします。

科学の進んだ現在は、それを上手に活用したいものです。牛乳が苦手な人は、カルシウムのサプリメントがあるし、魚が苦手な人はＥＰＡやＤＨＡのサプリメントを利用できます。

ビタミン剤は、基本のビタミンＢとＣが含まれている合剤がいいでしょう。また、加齢とともにビタミンＥも飲むようにしたいですね。(*^_^*)

大量な野菜や海藻を食べる代わりに、そのエキスを飲むと言った感じです。

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脂質を減らしてタンパク質や野菜をしっかり摂り、毎日の運動を心がけて、健康生活習慣で、元気でスマートにいきましょう！！

そして、このカレーは漢方薬に大変似ていて、さまざまな病気の予防に役立つと注目されています。

カレーに含まれる主な香辛料と「生薬名」は以下のようです。

・ターメリック　    ：う金（うこん）
・サフラン　　    　：番紅花（ばんこうか）
・クミン　　　     　：馬芹（ばきん）
・コリアンダー　  ：胡ずい子（こずいし）
・みかんの皮　　：陳皮（ちんぴ）
・フェヌグリーク  ：胡慮巴（ころは）
・ナツメグ　　  　：肉豆蒄（にくずく）
・シナモン　　  　：桂皮（けいひ）
・フェンネル　  　：茴香（ういきょう）
・カルダモン 　　：小豆蒄（しょうずく）
・クローブ　　  　：丁香（ちょうこう）
・ガーリック　  　：大蒜（たいさん）
・ローリエ　　  　：月桂樹（げっけいじゅ）
・ジュニパーベリー：杜松（としょう）
・唐辛子　　　　 ：蕃椒（ばんしょう）
・ペッパー　　 　：胡椒（こしょう）
・ジンジャー　 　：生姜（しょうきょう）
・マスタード　 　：芥子（がいし）

このように、おなじみのカレーの各種香辛料は、漢方薬に匹敵するのです。

と言うわけで、カレーには、次のような効能があると言われています。

１．新陳代謝が促進され、血液の循環がよくなります。
２．解毒作用があり、排尿、排便により体内にたまった老廃物や不要物の排出を促します。
３．免疫力が上がり、感染に対する抵抗力を高めます。
４．寒暖のストレスに強くなり、適応力がつきます。
５．香辛料の刺激で食欲を増進させたり、逆に食欲を抑えたりすることが出来ます。
６．香辛料の香りと舌への刺激で塩分が少なくても美味しく食べられ、減塩効果があります。

このように、いい事がいっぱいでまさに健康食品ですね！

実際にカレーを食べると、身体の中でもっとも大きな変化が現れたのは、脳の血流量とある大学の研究で発表されています。カレーを摂取後は脳の血流量が３～４％増加し、その状態が１時間にわたって持続したのです。

カレーを食べると若い人はもちろん、高齢者の脳の血流量も増えることがわかっています。したがって、高齢者にこそ向いた食べ物で、脳血管性の認知症予防に役立つのではないかと期待されています。

カレーを食べて、どっと汗をかいた経験があると思いますが、これは、体内の代謝が活発になって血行がよくなり、身体が温まった状態なのです。体温が上がると言うことは、免疫力も高まり体調が改善される、よい反応なのです。

予断ですが、汗を目の周りだけにかくという場合は、脳に何らかの不調が起きていることがあります。徹夜が続いたりして疲労がたまっているので、そんなときは無理をしないようにね。(*^_^*)目の周辺は脳の状態をよく表すと言われています。

また、カレーは時間をかけてグツグツ煮込むほどいいと思いがちですが、香辛料の有効成分が揮発して効果がなくなるので注意してください。およそ１時間以内にしておくことです。

では、私が最近作っている美味しいカレーをご紹介しましょう。簡単に出来て、美味しいので是非試してください。それに、市販のルーを使っていないので、カロリーも控えめですし、小麦粉も使っていないませんので、胸焼けなどもしません。

ヘルシーで美味しいカレーです！是非お試しください。

「クリーミーなチキンカレー」

作り方

１．鶏もも肉を２～３ｃｍ角に切る。
　　小さめの方が食感がよいし、食べやすいです。

２．鶏肉に下味の塩、コショウ、カレー粉をまぶし、
　　バター半量と油を熱したフライパンで焼き、焼き色がついたら一旦取り出します。

３．２のフライパンに残りのバターを入れて、
　　タマネギのみじん切り、おろしニンニクを炒めて、角切りにしたトマトを入れ、カレー粉を加えてさらに炒め、白ワインを加えて半量になるまで煮詰めます。タマネギは弱火でつぶつぶ感がなくなるまでしっかり炒めることがポイントです。

４．３に鶏肉を戻しいれ、すりおろしたリンゴ、ブイヨンを加え、さらに半量になるまで煮詰めます。

５．４に生クリームを加え、とろみがつくまで煮込み、塩、コショウで味を調え器に盛ったバターライスにかけ、パセリのみじん切りを振りかけて、出来上がりです！普通の白いご飯でも、美味しく食べれますが、バターライスのほうが、コクのある高級感の味が楽しめます。

材料（４人分）

・鶏もも肉　　　　　　　　　　　　　　４００ｇ
・タマネギ（みじん切り）　　　　　　　２００ｇ（１個）
・おろしニンニク　　　　　　　　　　　小さじ１／２
・トマト　　　　　　　　　　　　　　　１個
・カレー粉（３で使う分）　　　　　　　大さじ２
・リンゴ　　　　　　　　　　　　　　　１個
・白ワイン　　　　　　　　　　　　　　１／２カップ
・ブイヨン　　　　　　　　　　　　　　１カップ
・生クリーム　　　　　　　　　　　　　１カップ
・パセリ(みじん切り）　　　　　　　　 大さじ１
・バター　　　　　　　　　　　　　　　３０ｇ

☆鶏肉下味（２で使う）
・塩　　　　　　　　　　　　　　　　　小さじ１
・コショウ　　　　　　　　　　　　　　適量
・カレー粉　　　　　　　　　　　　　　大さじ１／２

カレーの辛さは好みによって後からでもカレー粉を追加すれば味を変化できます。

朝、なかなかエンジンがかからないスロースターターは、夕食より朝に食べた方が、代謝や血行がよくなり頭の回転もよくなりますよ。冷え性の人や血圧が低めの人には、朝のカレーがお勧めです。

では、美味しいカレーを食べて、元気でスマートに行きましょう！！！

「貧血」ですと、顔色に血の気が無く白っぽくなり、元気が無いので、おしとやかに見えたりするのです。もちろん、貧血でなく健康な方で、色白の美しい方はたくさんいらっしゃいますよ。(#^.^#)

と言うわけで、今日のここでのお話は、色白美人の話ではなく「貧血」のお話です。(^_^；)

統計調査によると、女性の１割は「鉄欠乏性貧血」と言われています。この「鉄欠乏性貧血」が多い理由は、特に女性は月経や無理なダイエットによって「鉄」が不足しやすいのです。また、朝食抜きや偏った食事が原因で鉄の摂取量が低下していることも見られます。

伸び盛りの成長期にも鉄が不足して貧血になることもありますが、このような理由のほかに月経過多、潰瘍、痔、ガンなどの慢性的な出血があるときにも貧血になります。この「貧血」は自覚症状に乏しく、健康診断などを受けて初めて気付く人も多いと言います。

「貧血」の自覚症状としては、以下のものがあります。

・顔色が悪い

・めまい、立ちくらみがする

・活力が無い、疲れやすい、あくびが出やすい

・動悸、息切れがする

・肌荒れ、化粧ののりが悪い

・指の爪が反り返っている

貧血病でなく金欠病の症状はお分かりと思いますが、この不景気な時代には、かかりやすいので気をつけましょう！（爆）

この「鉄欠乏性貧血」は突然に鉄不足になってしまうのではありません。血液成分の赤血球は骨髄で作られ、１２０日間の寿命があります。ですから、貧血対策で鉄分を意識した食事をしても、鉄分を多く含んだ血と、今までの血とが入れ換わるのに３～４ヶ月かかるので、このことを意識した食生活をする必要があります。すなわち、毎日しっかり鉄分を意識した食事を最低でも４ヶ月くらい続る必要があるということですね。(^^)v

では、鉄分摂取を意識した食生活のポイントをお教えします。

バランスのよい食事を十分に摂る

いつもお話ししてますように、バランスの取れた食事を朝昼晩、規則正しく取ることが、「健康生活習慣」には必須ですが、とくに、鉄分を意識した食事は、以下のような食材をしっかり摂ることです。

【ヘム鉄含有量食品】
・牛ひれ肉（60ｇ）　　　１食当りの鉄分量　1.3ｍｇ
・豚レバー(80ｇ）　　　　　　　　　　　　　　　10.4ｍｇ
・キハダマグロ(80ｇ）　　　　　　　　　　　　 1.6ｍｇ
・シジミ（殻つき100ｇ）　　　　　　　　　　　 1.3ｍｇ
・アサリ（殻つき100ｇ）　　　　　　　　　　　 0.95ｍｇ

【非ヘム鉄含有量食品】
・油揚げ(10ｇ）　　　　　１食当りの鉄分量 0.4ｍｇ
・ひじき（大さじ１）　　　　　　　　　　　　　　　2.2ｍｇ
・小松菜(80ｇ)　　　　　　　　　　　　　　　　　2.2ｍｇ
・ほうれん草(80ｇ）　　　　　　　　　　　　　  1.6ｍｇ
・いりゴマ（小さじ1杯）　　　　　　　　　　  　0.49ｍｇ

ご覧のように、食事から摂れる鉄分は微量なので、無理なダイエットや偏食は「鉄不足」になりますので、注意してください。食品に含まれる鉄分は少ないのですから、意識してしっかり取るようにしましょう。

一日の食事で鉄分の推奨量は、１８～２９歳の男性で、７．５ｍｇ、女性で１０．５ｍｇです。ここにあげましたように鉄分には、「ヘム鉄（有機鉄）」と「非ヘム鉄（無機鉄）」とがあり、「ヘム鉄」の方が腸管吸収率は５～１０倍高いのですが、食事で摂取する鉄分の8割は「非ヘム鉄」になります。

若い世代は動物性食品から、ヘム鉄をもう少し多く取ることが望まれますが、年配の方や高齢者の場合、ヘム鉄は吸収がいいからといって、肉に偏りすぎるとエネルギー量を摂りすぎて生活習慣病のリスクが高まりますので注意が必要です。

また、動物性タンパク質、ビタミンＣ，クエン酸は鉄の吸収を促進します。とくに、クエン酸はカルシウム、マグネシウム、亜鉛などのミネラルの吸収も高めますので、しっかり摂りましょう。

一方、植物繊維やお茶などに含まれるタンニンは、鉄の吸収を阻害するといわれていますが、鉄剤を服用している人以外の、普通の人はあまり気にしなくて良いでしょう。

やはりどうしても加齢と供に、鉄分の吸収は悪くなりますので、鉄剤のサプリメントを利用することも、一つの方法と思います。

若き血をいつまでも維持するために、バランスの取れた「健康生活習慣」のなかに鉄分を意識した食品を摂るようにするといいですね！

もう一つ大事なのは、運動することも大事ですが、ワクワク！ドキドキ！した青春の夢や思いをもち続けることもとても大事ですね！(*^_^*)

原因はなんだろうと、テレビのコメンテーターがいろいろと推測して言ってますが、当てにはなりません。これらの事件の共通点は、些細なことで「キレる」、すなわち「心のブレーキを失う」症状なのです。

すなわち、低血糖状態の人の体内はどういう状態かというと体内に蓄積された糖分は血液中に出され、血糖値が上昇します。すると身体は正常な血糖値に戻すために、アドレナリンやノルアドレナリンなどのホルモンを副腎から盛んに分泌します。

これらのホルモンは怒りや憎しみ、イライラ、敵意といった情動をつかさどる脳の大脳辺緑系も刺激するので、興奮状態に陥りやすくなるのです。また、神経伝達物質でもあるノルアドレナリンが急激に出ることにより意思決定をする前頭葉が麻痺してしまい、正常な判断が出来なくなってしまいこれも、「キレる」要因になるのです。

みなさんも、おなかがすいてイライラしたことがあるでしょ。低血糖症の人は、その状態がず～っと続くわけです。キレるだけでなく、焦りや恐怖を感じたり、落ち込んで自殺したくなったりするなど、深刻な状態になることも少なくはありません。

このような症状は「うつ病」と似ています。実際に、うつ病だと思っていたら実は低血糖症だったり、両方を併発している人も少なくは無いのです。低血糖症の人は血糖値が正常の範囲を超えて下がるため、身体は常にエネルギー不足の状態が続きます。

とくに血液中のブドウ糖を唯一のエネルギー源にしている脳は、血糖値が下がった状態のままでは正常に働くことができません。そのため、次のような症状が現れます。

・異常に疲れやすい
・集中力が無い
・無気力になる
・朝起きられない
・日中に眠い

など、さまざまな症状が現れます。このような症状が出る「低血糖症」の発症には「食生活」が大きくかかわっています。最大の原因は、ジュースや菓子パンなど甘いものの摂りすぎです。ご飯やパンなどの炭水化物も糖類ですが、ゆっくり吸収されるので血糖値は徐々に上がって行きますので問題ありません。

しかし、ジュースや菓子パンに含まれる糖分は単糖類で、舌や胃からも吸収されるために一気に血糖値が上昇し、急激に上がった血糖値を、一気に下げようと、すい臓からインスリンと言うホルモンが分泌されます。

このような甘いもののとりすぎが毎日のように続くと、すい臓が疲れて、必要が無くてもインスリンを分泌し続けたり、少し甘いものを食べただけで過剰に反応し、必要量以上に分泌し、血糖値が下がりすぎたり乱高下する「低血糖症」になるのです。

朝食や昼食をコーヒー牛乳と甘い菓子パンを摂っていたり、砂糖入りの缶コーヒーやジュースを水代わりに一日に何本も飲んだりしていますと、低血糖症になることが多くなります。

チョコレートや飴などがいつも口の中に入っている子供もいますが、キレやすい子になりますよ。今の時代、大人も子供も砂糖をとりすぎる傾向がありますので、注意が必要ですね。

低血糖症の対策としては、以下のような方法を心がけてください。

１．甘いものはとりすぎない！
　一日の砂糖の摂取量は体重の半分のグラム数までに抑えること。
　（体重が５０キロの人なら、MAX２５グラムまで。）

２．飲酒は適量に！
　アルコールはブドウ糖に分解され、血糖値を上昇させるので飲みすぎないこと
　（私は飲んだ次の日は、やたらイライラすることがあります。インスリンのバランスが崩れているのですね。）

３．コーヒーなども飲みすぎない！
　コーヒーに含まれるカフェインは副腎を刺激して血糖値を上昇させるので飲みすぎないこと

４．腹八分目に！
　食べ過ぎは禁物

５．ビタミン、ミネラルを積極的に摂取！
　これらは、ブドウ糖をエネルギーに変えるために必要です。

６．長時間、空腹にしない！
　日中は３～４時間たったら軽食をとること。

食べるものも、次のような食品がおすすめです。

・玄米や胚芽米
　　：ブドウ糖の吸収が緩やかになり、ビタミンやミネラルも摂れる

・ソバやキビなどの雑穀類
　　：マグネシウム、マンガン、亜鉛が豊富で血糖値の上昇を緩やかにする

・玉ねぎ、ニンニク、ネギ
　　：インスリンに似た成分が含まれている

・豆類、ナッツ類
　　：ビタミン、ミネラルが豊富で体内の化学反応をスムースにする。

朝、駅のベンチや会社で、よく見かけるのは、菓子パンとジュースで済ましている人がいますが、せめて、おにぎりとお茶、サンドイッチと牛乳にしてほしいですね。それに、ゆで卵やウインナーなど簡単なものでもいいですからタンパク質をプラスするといいです。また、味噌汁などで野菜が加われば、かなりよくなります。

いつもお話してますように、バランスの取れた「健康的な生活習慣」に気を配ってくださいね。食生活に注意し軽い運動を加えて、穏やかな毎日を過ごされることを、祈っております。