ところで、みなさんは、スーパーの売り場に行って、どの豆腐にしようか迷った事はありませんか？

最近は種類が豊富で名前も値段もデザインもいろいろありますし、特売で１丁　５０円を切るような豆腐があると思えば、２００円以上もする高級志向のものもあります。

一口に豆腐といっても味や風味、食感、形状、硬さ、重さまどは地域によってかなり違います。

沖縄料理には日常的に豆腐がよく食べられて、豆腐の消費量は全国でもトップで、平均消費量と比べると1.4倍、北海道と比較すると1.9倍になります。

これが、沖縄の人が健康で長寿だといわれる理由の一つと思います。

★ここが凄いぞ、豆腐パワー！

豆腐の原材料の大豆は「畑の肉」といわれるくらいタンパク質が多く、またタンパク質を構成する20種類のアミノ酸すべてが入っていて質もいいのです。

硬めで水分の少ない木綿豆腐では、タンパク質の量は肉とあまり変わらないほどで、しかも肉よりも低カロリーで、含まれる脂肪も身体にいい不飽和脂肪酸なのです。

米国では30年以上も前に「ザ・ブック・オブ・トーフ」と言う本が出され「tofu」ブームが起きて、いまでも肉を減らして豆腐を食べようという健康志向が高まっています。

さて、このような豆腐の健康効果は、なんといっても「コレステロール値の低下」でしょう。

大豆タンパク質には腸管でコレステロールの材料になる胆汁酸とくっつき、便として体外に排出させる働きがあります。

通常、胆汁酸は腸管から再吸収されて肝臓に戻り、コレステロールに変換されますが、この再吸収を抑えることでコレステロール値が下がるわけです。

ほかには、ビタミンＢやＥ，カルシウム、マグネシウム、カリウム、亜鉛などのミネラル類、食物繊維、ご存知動脈硬化を予防するイソフラボン、抗酸化作用のあるサニポン、コレステロールを下げるレシチン、腸にいいオリゴ糖などが含まれています。

こんなにいっぱい含まれている大豆も、そのままだと消化吸収があまりよくないのですが、豆腐に加工されることにより、格段に消化吸収がよくなるのです。

すごいでしょ！！豆腐って！

★豆腐の種類と特徴

ところで、豆腐には「木綿豆腐」と「絹ごし豆腐」と「凍り豆腐」がありますが、違いはご存知ですか？

「木綿豆腐」は豆乳を凝固させてから型箱に入れて重しで水切りをしたものです。
一方、「絹ごし豆腐」は豆乳を型箱に入れて凝固させたものです。

「木綿豆腐」のほうが水分が少ない分、タンパク質などの大豆成分が多いのですが、水溶性のビタミンＢ１，Ｂ２は「絹ごし豆腐」のほうが多く含まれています。

「凍り豆腐」は木綿豆腐を凍結し乾燥させたもので、豆腐の栄養がギュッと凝縮されていて「木綿豆腐」以上にタンパク質などたくさん含んでいます。

また、豆乳を加熱してできる被膜を乾燥させたものが「湯葉」で、タンパク質だけでなく脂肪分も多いのです。

このように、健康食品の代表的食べ物の「豆腐」は古く昔から食べられていて、沖縄には14世紀以降に中国から伝来したとされていますし、江戸時代には「豆腐百珍」とうい100種類の豆腐料理を紹介した本が出されています。

いまでは豆腐料理も数え切れないほど数多くあり、まさに国民食と言ったところでしょうか。

このすごい「豆腐パワー」を見逃すことなく、毎日食べて、元気でスマートな健康生活習慣をぜひどうぞ！

あっ、いつでもどこでも摂れる「豆乳」もおいしくなって出てますね。

私は、朝は黄な粉ドリンク、昼と夜は豆腐炒めや麻婆豆腐、冷奴などの豆腐料理と豆乳をいただいてます。本当においしいですよね。(#^-^#)

そこで、どのようにして、毎日の生活に運動を取り入れるか。。。

フィットネスジムでかっこよく汗を流したいジム派、
自宅で毎日気軽に筋トレをする自宅派。

それとも、欲張りで両方と言う方も。。。

フィットネスジムの一番いいところはトレーナーの方が
自分に合った運動を指導してくれる所です。

もちろん、きれいな設備や最新のトレーニング機器の中で
気持ちよくそして、かっこよく汗を流し、
そのあとは、シャワーやサウナなどでさっぱりできる点は、
運動と共にストレス解消にもなります。

でも、デメリットと言えるほどではないかもしれませんが、入会金や月額使用料が必要と言う点と、
気持ちよくなった帰りに一杯やってしまう事ですね。(^_^；)

そんな意志の弱いのは私だけかもしれませんが、、、、

最近のスポーツジムには運動、栄養、医学の観点から
個々のメンバーにあったプログラムを考えてくれる
「メディフィット」サービスと言うのがあります。

生活習慣病の人や生活習慣病予備軍の人でも安心して
運動に取り込めるように、医師によるカウンセリング、
管理栄養士による栄養相談、トレーナーによる運動指導などを
総合的にしてくれるのです。

たとえば、糖尿病の人が激しい運動をすると、
合併症の網膜症をさらに進行させる事があります。

また、通風の人はかえって尿酸値が上がる事もあります。

このように、個々の人に合った運動の仕方を指導して、
安全に運動効果をあげていくことが出来るのです。

その人の状態に合った運動プログラムを週に２，３回ほど
続けていくと、早くて１ヶ月、通常は３ヶ月ほどで
血液検査などのデータに変化が出てきて、正常値に近づきます。

こういう「メディフィット」サービスのスポーツジムなら
安心して利用できるのでお勧めですね。

「健康または美容上、肥満を防ぐために食事を制限すること」とあります。

多くの方が、痩せることに主眼を寄せて、「健康」と言う面を忘れているような気がします。忘れてはいないかもしれませんが、「美容」に優先度が行って、「健康」と言う面がおろそかになっていることが多いのです。

それは、知ってか知らずか、表面的に誘導されて結果的に、「健康」をおろそかにしてしまっているのです。

以前の私は、ダイエットとは痩せる事、すなわち

摂取エネルギー　＜　消費エネルギー　であること

まさに 大辞林の言う「食事を制限をすること」とだけ思っていたため、

栄養バランスが崩れ体力が落ちてしまった事がありました。

確かに、摂取エネルギー　＜　消費エネルギー　であることは正しいのですが
大事なのは、「健康を維持する」というもう一つの要素です。

と言う事は、
１．摂取エネルギー　＜　消費エネルギー　でかつ
２．栄養バランスの取れた食事をし　　かつ
３．適度な運動を日常に生活に取り入れる

これを私は、「健康ダイエットの３原則」と言ってます。

この「健康ダイエットの３原則」を日常生活として自然に守れる状況にする方法を

いろいろな観点から、皆様にお話しています。

その健康志向が身につけば日常生活も自然と健康的な生活習慣になり、

いつまでも元気でスマートでいられると言う事なのです。

肥満は多くの問題を作ります。

かくれ肥満も含めたメタボリックシンドローム、心筋梗塞、高血圧、糖尿病、脳梗塞などなど。

そして肥満は生活習慣病、すなわち毎日の生活が肥満型の生活パターンなのです。

それを健康的な生活パターンにしてあげる事で、自然に健康体になる。

言い換えると自然にダイエットが出来て、元気でスマートな身体になると言う事です。

ダイエットとは痩せる事が目的ではなく、健康的な身体になると言う事なのです。

健康的な身体になった自分を振替って見たら、結果的にスマートで

格好よくスリムな身体になっていた、という事なのです。

それが、私の言っている「健康ダイエット」なのです。

ご賛同いただけましたでしょうか？(*^_^*)

この考えのもとに、これからも、肥満による影響のお話しや、

栄養バランスを考えた食事や食品など、

そして日常生活に取り入れる運動についてお話して行きたいと思います。

どうか皆様が、いつまでも健康で元気で楽しい生活を送っていただけるよう心から願っております。

これは、日本を救う道でもあるのです。

多くの方が健康になり、病気にかかる人が減り、

健康寿命がのびて医療保険費や介護費用がセーブできれば、

これから迎える超・長寿国日本も元気でいられるのです。

みなさん！元気で頑張りましょう！

健康長寿は、若いときから始まっています。

人間の身体は日々の生活の積み重ねで健康体になるのです。

若い方は、今から健康長寿に向かって健康的な生活習慣を！

お子様をお持ちの方は、子供の肥満や子供の糖尿病など起こさないようケアしてあげましょう！

中年以上の方も、遅くはありません！今からでも健康的な生活習慣で元気な身体を取り戻しましょう！

でも、他人の口臭はよくわかりますけど、面と向かって
「貴方の口、臭いですね！」なんて言えないですよね。(^_^;)

だから、自分の口臭もきっと誰かが、影で「臭い！」と
言っているのではないかと気にかかりますよね。

では、口臭はなぜ起きるのでしょうか？

予断ですが、以前私は「シシュウビョウ」と言うのは
「歯臭病」だと思ってました。(^_^；)

だって、歯周病の人はいや～な匂いがしますものね。。。

口の中は意外と汚く、たくさんの菌がいます。

通常この菌は唾液と共に流されて特に問題はなくなるのですが、
唾液が乾いたり、長い時間唾液が出てない状態が続くと
菌が膨大に繁殖して、口の中が臭くなります。

お年寄りになると唾液の出が悪くなりますので口臭が出やすくなりますね。
逆に、いつもよだれを出している赤ちゃんは、口臭がありません。

一般の健康な方でも、朝起きたときは口の中が菌で一杯になっています。
その数は１ｃｃあたり1億個から100億個になるそうです。

（おはよう！のキスはかるくしてね。。。）

口臭予防のキーワードは「菌と唾液」です！！

いつも唾液が出る、または出やすい身体にして菌を洗い流す事が
口臭予防に大切な事になります。

１．朝起きてすぐに歯を磨きましょう！！

夜寝る前に、歯を磨くのは口臭予防だけではなく、虫歯予防にとても大切です。

夜寝る前にちゃんと磨いていても、朝起きたときには口の中は
菌で一杯になってます。

だって夜寝ている間は、唾液が出ませんので、舌は渇き気味で、
菌がどんどん繁殖しているのです。

ですから、朝起きたらまずは歯を磨くか、少なくとも洗口液で
お口をクチュクチュしましょう！

私は毎食時のあと、歯を磨きますので朝起きたときは
洗口液でお口をクチュクチュして、渇いたのどに水を一杯のみます。

あまり、歯を磨きすぎると歯のエナメル質がげずられる心配がありますので。

２．食事は良く噛みましょう！！

この健康ダイエットでも良く言ってますが、よく噛むことがとても重要ですね。

健康面で言えば、
　　・食物が良くこなれて、唾液と混ざり、胃に負担がかからないで消化に良い
　　・よく噛むことによって、脳の刺激が良くなり若さを保つ働きをする
　　・ゆっくり噛むことにより、食物が胃にゆっくり入るため、脳のほうで
　　　満腹感を早く感じるために、食べ過ぎの予防になる。

口臭予防の面で言えば、
　　・よく噛むことにより、唾液が多く出て口の中がきれいな状態で保たれる。

そう言うことで、よく噛むことはいろんなことに役立っていますね。

３．ひょっとこ体操をしよう！！

口をひょっとこのように尖がらせて、舌を早く動かす。

このことによって、唾液が出やすい状態を作り出すそうです。

やり方は、

　・口をひょっとこのように尖がらせて「ララララ・・」と早く言う（２０秒間）

　・口を横に大きく開いて、同様に「ララララ・・」と早く言う（２０秒間）

口の筋肉を鍛えることと、舌を早く動かす事による
唾液腺への刺激が効果的だそうです。

頑張ってやりましょう！！

あっ、一つだけ注意点があります。

歯を磨くときに、ついでに歯ブラシで舌をごしごしとやる人がいますが
これをやると、舌についているコケみたいな乳腺が取れてしまい
乾燥し易くなり、口臭の原因になりますので、決してやらないように
してください。

でも、それは医学的にも本当なことなのです。

「酵素」は人が生きていくために、無くてはならないものです。

たとえば、食事をして食物を食べても消化・吸収されなければどうなります？

なにも食べてないのと同じなので栄養不足で死んでしまいます。

そんなに大事な「酵素」なのに、「酵素」と言う言葉はよく耳にしますが、
その働きになると意外と知らないものです。

身体の中でおきているいろいろな変化、たとえば食物を消化するにも、酵素がないと消化・吸収されませんし、細胞が出来たり、老廃物を作ったり、外に出したり、エネルギーを発生させたり、免疫力など、すべての体内での化学反応の媒体の働きをするのが「酵素」なのです。

だから、「酵素」無しには、人は生きていけないのです。

「酵素」は、特定の物だけに働く特異性があり、現在分かっているだけでも約３千種類もあります。

たとえば、唾液中に含まれる消化酵素のアミラーゼは炭水化物しか消化しませんし、タンパク質や脂肪を消化するには、それぞれ別の酵素が必要なのです。

このように３千種類もある酵素は大きく分けて、「消化酵素」と「代謝酵素」とに分けることができます。「消化酵素」は、読んで字のごとく、食物を体内で消化・吸収できる形に分解する働きがあります。

また「代謝酵素」は、主に以下の４つの働きがあります。
（１）細胞の形成
（２）老廃物の排泄
（３）エネルギーの生成
（４）抗炎症、免疫強化作用による組織の修復

こうした酵素は日々、睡眠中に生成されていると考えられています。

ですから、健康と睡眠とは切っても切れない関係があるわけで、睡眠の時間やとり方が話題になっていると言うことです。

また、酵素は人間の体内で生成されているものですが、一生のうちに、作られる酵素の量は決まっていると考えられていて、加齢とともに酵素の量は減っていきます。

ちなみに、２０歳をピークに年々減っていき、赤ちゃんの体内酵素量は、高齢者の数百倍と言われてます。

オッパイを飲んで、消化吸収して、凄い勢いで細胞が形成され成長していかなければならない時期には、たくさんの酵素を必要とすることは、容易に想像できますね。

でも、成長期を過ぎた後での日常生活の仕方などで、酵素の使われ方が変わってきますので、注意が必要です。

暴飲・暴食・睡眠不足・過度のストレスなど、いわゆる「不健康生活」をしていると、「健康生活」をしている人と比べると、大量の酵素が使われてしまっています。

当然、見た目はもちろん老けて見えますし、免疫力が衰え病気になりやすく細胞レベルもかなり老化が進んでしまいます。（怖！）

今からでも、遅くはありません！

「健康生活習慣」を心がけて続けましょう！！

ここで大事なキーワードは、
「一生のうちに作られる酵素の量は決められている」と言うことです。

ですから、貯金を少しずつ使っていくように、毎日少しずつ使うように心がけることが大切です。

必要以上にいっぱい食べれば、必要以上に酵素が使われてしまいますし、お酒やタバコを吸う人は、それをやらない人より、多くの酵素が消費されてしまいます。

そして、体内の酵素が底をついたときには、死んでしまいます。

つまり、酵素は寿命を支配しているのです。

また、酵素不足は免疫力が低下しますので、多くの病気にかかりやすくなります。

食物を摂取している限り、消化酵素は必要ですが、加齢とともに体内の消化酵素が減ってくると、本来、代謝酵素として使われるべき酵素が、消化酵素として使われてしまい、代謝が悪くなりさまざまな病気にかかってしまうのです。

ガンをはじめ、リウマチや多発性硬化症、食物アレルギー、痛風、慢性疲労症候群、肥満症など多くの病気は、代謝酵素が不足しているため起こることが多いのです。

では、体内酵素を不足させないためにはどうしたらいいでしょうか？

もっとも大事なことは、「酵素を無駄使いしない」ことです。

それには、まず日常生活で出来ることから、しっかりとはじめることです。

●必要以上に食べ過ぎないこと！

・過食すればその分消化酵素が余計に消費されてしまいます。とくに、高タンパク質の食品は分解に多量の酵素が必要ですので取りすぎにはとくに注意してください。

・お菓子の食べすぎも消化酵素を無駄に消費してしまいますし、アルコールの飲みすぎ、喫煙、紫外線などを過剰に浴びることも、多量の消化酵素や代謝酵素が余計に使われてしまいます。

たとえば、海水浴に行って、ビーチで日焼けしながら、タバコを吸い、冷たいビールをグイグイ飲んでいる姿は、まさに酵素の無駄使いを絵に描いたようなものです。

すなわち、寿命をどんどん縮めている姿と言えます。

この季節、気をつけましょう！！

でも、ビーチで飲むつめた～いビールはうまいっすよね。(^_^；)
飲みすぎには注意しましょう！

●食物から酵素を摂取して蓄えを増やす！

酵素は生の肉や魚、野菜、そして発酵食品に含まれています。

しかし、これらの酵素は４８度の熱で不活性化し、５０度以上で死んでしまいます。

冷凍されても生きてはいますが、働きは鈍くなります。

ですから、新鮮な生の状態が一番いいのですが、生の肉や魚をたくさん食べるのは難しいので、毎食、生野菜や果物を食べるようにしましょう。

とくに、すりおろしたものだと、酵素が活発化します。

ただし、生の豆類には酵素阻害成分が含まれていますので注意が必要です。

酵素は単独では作用せず、必ず補酵素であるビタミンやミネラルの助けが必要ですので、ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を毎食摂ることが、とても大事なことです。

これはペットにも言えることなのです。

最近はペットも人間と同じ生活を強いられて、肥満になったり糖尿病になったりして早死にするペットが増えているのも事実です。

ペットフードをはじめ、ペットは加熱したものを食べていますが、野生の動物は加熱したものを食べてはいません。

野生の動物が自分で取った肉を焼いたり煮たりしているのを見たことがありませんもの。(^_^；)

ですから、野生の動物のほうがペットより、元気で長生きしていることも言われています。

新鮮な生食品は、酵素いっぱいで元気で長生きと言うことですね。

代謝酵素が十分に体内にあると、免疫力が活性化して、がん細胞が増殖しなくなりますし、がん細胞の皮膜を分解しますので、皮膜の無くなったがん細胞は死滅して行きます。

とにかく、お刺身やシーフードサラダなど、新鮮な魚や野菜を毎食食べるよう心がけて、酵素やビタミン、ミネラルを積極的にとりましょう！！

毎日、毎食続ける「健康生活習慣」で元気で若々しく美しく！　ですね。(*^-^)b

基本的にバランスの取れた食事が大切ですが、これら酵素や補酵素は２０歳ころから年齢とともに減りつづけているのを食事だけで補うことは大変困難になります。

そこで、科学の力を借りてコエンザイムやビタミンなどの酵素や補酵素を容易にそして確実に取ることの出来るサプリメントを上手に活用することが大人の知恵と言えます。

いま、おすすめのサプリメント類をご紹介します。

●本格的なら『ビサイン１０』
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酵素と補酵素そして酵素合成に必要な成分をたくさん含んでいるバランスの取れた健康補助食品です。

全身に不足しているＣＯＱ１０を補い、ナットウキナーゼで全身の血流をよくして、共役リノール酸の働きで脂肪燃焼酵素リパーゼが全身くまなく行き渡り、健康改善と脂肪燃焼にオールインワンの商品です。

●本物の素肌を取り戻す実感『アサヒスーパーコエンザイムＱ１０』
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ビタミンEの約50倍、ビタミンCの20倍と言われているピクノジェノールの抗酸化作用。
そのピクノジェノールをはじめ、コエンザイムQ10、ビタミン各種がバランスよく配合されているので、1日2錠飲むだけでで他社の美容サプリメント3種類以上の成分を摂ることができます。

●中年太り解消　サビない体・肌で１０歳若返り『αリポ酸２００』
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アルファリポ酸の効果効能はアメリカではコエンザイムと並びアンチエイジング、ダイエットサプリとしてＴＯＰクラスの人気を誇っています。

●超微粒子コエンザイムＱ10配合の化粧品『セルα　ボディーミルク』
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コエンザイムQ10をはじめとした３つの主要成分をナノ化＆リポソーム化して美容成分を肌の奥までバッチリ浸透させちゃいます。

肥満の方はもちろんですが、そんなに太っていない人でもポッコリおなかは、内臓脂肪が多く危険といわれています。

なぜ内臓脂肪が多いと問題があるかといいますと、その内臓脂肪から「悪い物質」が分泌され血圧を上げたり、インスリンの効きを悪くしたりするのです。

これらの悪い物質がたくさん出て、高血圧や糖尿病になったり、コレステロールや中性脂肪が増えて高脂血症になったりするのです。

これがメタボリックシンドロームの恐ろしい正体なのです。

大豆は良質なタンパク質を多く含んでおり、「畑の肉」などと呼ばれており、以前から、大豆タンパク質はコレステロールや中性脂肪の低減効果があると言われていましたが、大豆蛋白のどの成分が低減させるのか、詳しいことは分かっていませんでした。

これまでの研究では、グリシニンがコレステロールを低減させると考えられていましたが、鬼頭名誉教授らが、もう一つの主要タンパク質であるβコングリシニンが中性脂肪をより効果的に低減させることを突き止めたのです。

メタボリックシンドロームの男女９５人、血清中性脂肪値の平均は１２８mg/dl、内臓脂肪面積は平均107.5平方センチに対し臨床試験をしました。

９５人を２つのグループに分けて、βコングリシニン５ｇ入りの干菓子と、カゼイン入りの干菓子を毎日食べてもらいました。

２０週間後、内臓脂肪面積はカゼイン入り干菓子のグループは平均４．２平方センチ増（４．１％増）と増えたのに対し、βコングリシニンのグループは５．０平方センチ減（５．１％減）と減少しました。

また、血清中性脂肪値が１５０mg/dl以上の１２６人を対象に、同じ試験をした結果、βコングリシニンのグループは血清中性脂肪値は４週間で１１．７％減、１２週間で１３．５％減となりました。

これらの結果から、一日５ｇのβコングリシニンを長期間摂取すると、内臓脂肪の減少や血清中性脂肪の減少が期待できることが分かり、メタボリックシンドローム対策に役立つことが明らかになりました。

一日５ｇのβコングリシニンは豆腐にすると２丁半から３丁摂取する必要があり、よほどの豆腐好きでないと難しいと思いますので、健康食品やサプリメントを上手に利用するといいでしょう。

ただし、納豆菌が醗酵の過程でβコングリシニンを消化してしまうため、納豆にはほとんど含まれていないことを付け加えておきます。

湯豆腐、冷奴、揚げ出し豆腐、田楽、おでん、豆腐ハンバーグ、ゴーヤチャンプル、マーボ豆腐、豆腐チゲ、などなど豆腐料理もたくさんありますので、工夫して作ってみましょう。

それは、「カシス」です。

目に効く果実ではブルーベリーが有名ですが、最近注目を集めているのが「カシス」なのです。

「カシス」には、抗酸化成分であるポリフェノールの一種のアントシアニンが豊富に含まれています。これは赤紫の色を出す色素成分で、その含有量はブルーベリーなどよりはるかに多いのです。

「カシス」に多く含まれているカシスポリフェノールは抹消血管を拡張して血流を改善する効果があります。

目や目の周りには極細の毛細血管がたくさん張り巡らされていて、そこにトラブルが起きると、さまざまな症状か出てきますが、カシスポリフェノールの血流改善作用は眼精疲労の緩和に効果があります。

パソコン作業や書類処理などで近くを見ていると、レンズの役目をしている水晶体を厚くするために、毛様体の筋肉が収縮します。

長時間近くを見たままだと、この毛様体筋の収縮が続き、筋肉が緊張しすぎて調節性眼精疲労、すなわち毛様体筋が収縮したままになり、遠くが見えづらくなります。

このような一時的な状態を「仮性近視」または「ピントフリーズ現象」と言い、これを繰り返していると、本当の近視になって行きます。とくに子供の場合がそうです。

カシスポリフェノールを摂取すると毛様体筋の周囲の血流が改善されることで固まった筋肉がほぐれ、仮性近視を予防し、眼精疲労を軽減することになります。

近視は身長が急激に伸びる１０～１５歳の間に集中して発生します。

皆さんはもうその時代は過ぎてしまっていると思いますが、お子様や知り合いの方に役立つ情報ですので、しっかり読んでいってください。

子供の近視はこの年代の３０％くらいが発症しています。このときにカシスを摂取することで、近視が予防できる可能性が大きいのです！

もちろん、子供だけの話ではなくて、パソコン作業などで目を酷使している方は、カシスポリフェノールを摂取することで、目の疲れ、眼精疲労が改善され、肩こり、頭痛などいろいろと眼精疲労からくる症状を改善してくれます。

また、目の周りに出来る「クマ」は、この「カシス」の抹消血管の血流改善の働きで目の「クマ」が消えることも分かっています。

それと、忘れてはならないのが、緑内障の進行を抑制する効果です。

この「緑内障」とは、眼圧が上昇することによって視神経の働きが低下し、視力が悪くなったり、視野が欠けたりするとされてきました。

ところが、眼圧が正常範囲でありながら視神経の障害を起こし、高眼圧の場合と同じような症状が出る「正常眼圧緑内障」の患者が半分以上占めていることがわかってきたのです。

この「正常眼圧緑内障」の人は、視神経の周りの血液循環が悪くなることで、毛細血管に障害がでて視神経が失われていくのです。

カシスポリフェノールには、緑内障患者の血流量を増加し、この症状の進行を抑制する作用があることが分かっています。

このように、カシスポリフェノールはパソコン作業などからくる眼精疲労や仮性近視の予防、そして正常眼圧緑内障の進行の抑制など、抹消血管の血流改善による効果が期待されています。

では、「カシス」の撮り方をお話します。

眼精疲労を和らげるなら、ドリンクタイプのものがお勧めです。パソコン作業などをする方は、仕事の前の朝や昼食時に飲むのがいいでしょう。即効性があり、飲むとすぐに身体がぽかぽかしてきます。血流が良くなっている証拠ですね。

緑内障など慢性的な症状には、サプリメントなど錠剤タイプのものがいいです。効果をすぐに実感できなくても、３ヶ月くらいは飲み続けましょう。

もっとも、眼精疲労を予防するには、普段から仮性近視状態を起こさないようにする努力が大切です。

一日中パソコン画面を見たり、本を読んだりするときは、途中でしばらく、ぼーっと遠くを見るようにして毛様体筋の緊張をほぐしてあげることが大切です。

見る対象は緑色のものがいいです。緑色は波長が短く目に余計な負担がかからないので緊張が取れやすいのです。

これであなたもいつまでも若々しい目と輝きを手に入れることが出来ますね。

目がよく見えないと、目を細めたりしてませんか？

人相悪くなりますよ。

やはり目はパッチリと大きくしっかり開いているほうが、健康的で素敵ですね！！

目がパッチリで目力（めじから）があると、パワーを感じ魅力的です！！

目の焦点は、レンズの機能がある水晶体が筋肉の働きで近くを見るときに厚くなり、遠くを見るときには薄くなるように調節しています。水晶体は毛様体と呼ばれる筋肉がつながり、チン小帯で支えられてます。

近くを見るときは毛様筋が収縮し、チン小帯が弛緩することで水晶体が厚くなり、 遠くを見るときは逆に毛様筋が弛緩し、チン小帯が引っ張られることで水晶体が薄くなるのです。 このようにして私たちの目は遠近にピントを合わせています。

でも、この水晶体は加齢とともに硬く弾力性がなくなって薄い状態から変化しにくくなってきます。これが、いわゆる老眼になるわけです。(^_^；)

方法は簡単です！

自分の目の前１５センチほどのところにペンでもいいし、自分の親指でもよくて、それをじっと見る！次に、その親指の爪の向こうにある出来るだけ遠くの目標をじっと見る。このとき、親指の爪と遠方にある目標とが１直線に並ぶようにすることが重要です。これを２，３秒に１回を１日５０回から１００回行うことが目の筋トレです。

いつでも、どこでも出来るので、朝昼晩と回数を分けてトレーニングすると続けられやすいですね。目の筋肉は、自分の意思では動かせない不随意筋ですが、この運動ならば動かし鍛えることが出来るのです。

ある実験レポートによると、老眼でない４０歳代前半の１６人を、目の筋トレをする組としない組に分けて、３年後に近距離のピント調整力を測ったところ、目の筋トレをした組は平均３０センチ以内にピントが合う能力を持ち、老眼になっていませんでした。

一方、目の筋トレをしない組の平均調整力は老眼の値まで落ちていました。確かに、一日や二日では変化は出ませんが、信じて目の筋トレを続ければ必ずいい結果が出るのです。もちろん人の個人差はあると思いますが信じて続けることです。

それに、この目の筋トレはリスクがありません。

お金はかからないし、目の筋トレをやることによる弊害はないのですから、やったほうが得ですよね。でも、人前ではあまりやらないほうがいいと思いますよ。私がやっていたら、その先にいた人がへんな顔して睨んでました！

そりゃそうですよね、親指立ててなんか自分のほうをチラチラ見ているのですから、オカシイやつだと思われても仕方がないですよね。(^_^；)

この目の筋トレを続けるといいことがもう一つあります。

目の房水という液体の流れが良好に保たれて、目薬を注しているように目の健康によく、白内障や緑内障の予防に
もつながると言われています。いま人気の「目力トレーニング」というゲームソフトは動く物を正確に見る動体視力や、広い範囲を見る能力などを遊び感覚で鍛える内容でヒットを続けています。

こうした目の力は２０歳前後をピークに次第に衰えて、中高年では小学生レベルか、それ以下に落ちてしまうのです。この目の力、動体視力や広い範囲を見る力が落ちると、車の運転で事故を起こしやすくなったり、スポーツの競技能力が落ちたりします。

また、瞬間的に複数の文字を把握する能力が衰えると、文章を読むのに時間がかかり、新聞や読書が苦痛になる恐れもあります。

目力の鍛錬は脳にも良い影響をあたえます。

ゲームソフトを買わなくても、電車内から通過する看板を目で追って読んだり、すれ違う電車内の人の顔を確認したり、日常のいろんな所で鍛錬できますのでぜひやってみてください。

大事なのは続けることです。

一日や二日ではどうにもなりません。

””継続は力なり””ですね。(*^_^*)

不恋団？　負故意談？　腐鯉談？　婦乞い男？　なんだか変ですね。(^_^；)

ワカメや昆布などに含まれている「フコイダン」は今やダイエッターに話題になっている「水溶性の食物繊維」なのです。

・ノンカロリーなので食べ過ぎても害はないこと。
・腸の掃除をしてくれるし、腸内で糖分や脂肪を吸収して排出してくれる
・毒素である老廃物が体内に滞在している時間を短くするデトックス効果

などの働きでスマートできれいな身体を作ってくれます。

ワカメやコンブそしてモズクなどに含まれていて血糖値やコレステロールが高まるのを抑え、生活習慣病を予防してくれたり、ナチュラルキラー細胞を活性化して免疫力を高めたり、脳梗塞や心筋梗塞の原因である血栓を溶解する働きがあります。

健康な人でも毎日多くのガン細胞が生まれていますが、ＮＫ細胞などの免疫機構が働いて、ガン細胞は死滅させられています。

でも、ＮＫ細胞は年齢と共に活性化しなくなってきますが、フコイダンは、このＮＫ細胞を活性化させ、抗がん作用があるということで話題になりました。

すごいでしょ！！こいつ！！

普通、食物繊維は吸収されないで脂肪や老廃物をくっつけて排出されるので、腸や身体のお掃除にいいとして、言われてきましたが、この「フコイダン」は腸から吸収され、このようないろいろな働きを見せるのです。

この「フコイダン」ですが、ヌルヌルしているのが特徴で、このヌメリの正体が「フコイダン」なのです。

最近注目されているのが「ガゴメコンブ」です。「ガゴメコンブ」は北海道南部の東海岸や津軽海峡沿岸に生息しているコンブの仲間です。

表面に独特の凸凹があり、これが「カゴ」の模様に似ていることから「カゴメ」がなまって「ガゴメ」になったそうです。「ガゴメコンブ」の「フコイダン」の含有量はマコンブやワカメの２～５倍以上あり、注目されています。

＜＜フコイダン含有率＞＞
・ワカメ　　　　　　：０．９％
・ガゴメコンブ　　　：４．８％
・モズク　　　　　　：１４．２％

モズクのフコイダン含有率は高いですが、ガゴメコンブのネバネバ度はダントツです。ガゴメコンブを細かく切って、納豆のように箸でかき混ぜると箸が動かなくなるくらいにヌメリは強い。でも、このヌメリは６０℃以上の熱に弱いので、出来た料理に最後にくわえるようにしましょう。

あなたの生活に必要なカロリー以上、すなわち余ったエネルギーはすべて肥満に向かったカロリーになるのです。

（カロリーとは、栄養学などで用いる熱量の単位でエネルギーと同じ意味で使っています。）

さて、日本も豊かな国になり美味しいものをいつでも食べられるようになりました。また、食生活も欧米化され、かなり高カロリーな食べ物が多くなりました。こんな世の中だから、肥るのも無理ないと言って、自分を慰めてませんか？？

脳卒中って日本人の三大死因の一つです！

これを改善するのは、いつも言っている「生活習慣の改善」です。それも重要なのは「食生活の改善」です。

体格指数のＢＭＩ（ボディー・マス・インデックス）の値で２５以上が肥満となります。これは「肥満症」と言って、立派な病気です。

BMIの計算は、次のようになります。　ＢＭＩ＝体重Ｋｇ ÷ 身長m ÷ 身長m　です。

みなさん、ご自分のＢＭＩを計算してみてください。２５以上の方！あなたは肥満症という病気なのです。

病気だと言う自覚はおありでしたか？？メタボリックシンドロームの予備軍、またはすでに立派なメタボかも。。。。

じつはBMIが”２２”が理想的な値とされてます。

この「理想的なBMI」と「身長」を使ってあなたの「目標体重を計算」することができます。

あなたの目標体重（ｋｇ）は＝身長mｘ身長mｘ２２　となります。

たとえば、あなたの身長が１６０ｃｍ（１．６ｍ）とすれば、５６．３ｋｇとなります。

そんなに食べてないのに、なんで？？　何で太っちゃうの？？と言われる方がよくいますが、それは多くの方が若いときと同じような食生活をしている場合が多いです。

人間は誰でも若いときより「基礎代謝」が落ちて、エネルギーの消費が減ってきていますので、若いときと同じような食生活ではかならず、肥ります！！（キッパリ！！）

では１日の適正なエネルギー量は、どうでしょう。

１日の過ごし方によって変わりますが、例えば、デスクワークの多い人は、体重１ｋｇ当りの必要エネルギー量は３０kcalくらいですので、あなたの目標体重kg　ｘ　３０kcal＝適正エネルギー量になります。

例えば、目標体重が５０ｋｇだったら、１５００Kcal、６０ｋｇの人ならば、１８００Kcalが、あなたの１日の適正エネルギー量になります。

また、立ち仕事などが多い比較的普通の仕事の人は、体重１ｋｇ当りの必要エネルギー量は３５kcalくらいですので、あなたの目標体重が５０ｋｇだったら、１７５０Kcal、６０ｋｇだったら、２１００kcalが１日の適正エネルギー量になります。

自分の生活パターンを振り返り、１日の適正エネルギーを計算してみてください。

自分のＢＭＩを計算して、肥満だからと言って急激に減らしてはいけませんよ。まずは、現在の体重の５％くらいを減らす事から始めましょう！食事のカロリーをコントロールすると同時に、摂取する栄養バランスもとても大事です。

ここで、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2.html
を参考にしてください。

ちょっと専門的になるので見ずらいかもしれませんが。。。

朝、昼、晩の食事のバランスを考えて、自分に合った食生活で健康的な生活習慣を習慣付けましょう！！

私なんかは、ちょっと油断するとすぐにウエストがきつくなってしまいます。

おなか回りに脂肪がつくのはアッというま。でも、減らすとなると地道な努力が必要ですね。

よく言われてますが、「最初に脂肪がつきだすのはおなか回りで、最後に脂肪が落ちるのが、おなか回りだ」と。(^_^;)

でも体重が１ｋｇ減れば、ウエストも１ｃｍ減ると言われてます。

体重を１ｋｇ減らすには約７０００ｋカロリーのエネルギーを消費しなければなりません。

この７０００ｋカロリーをウォーキングで消費しようとしたら１７万５千歩歩く必要があるのです。

時間にすると約２９時間あまりになります。

毎日１時間歩いてほぼ１ヶ月かかる計算になります。

内臓脂肪は皮下脂肪よりダイナミックに動きます。

つまり、たまりやすいけれど、減りやすいので運動の成果が現れやすく、やればやっただけ確実に成果が現れ、ウエストサイズはダウンします。

しかも嬉しい事に、それにあわせて中性脂肪や血糖値、血圧なども低下しますのでとても健康的な身体になります。

１ヶ月で７０００ｋカロリーを減らすには、１日約２４０ｋカロリーを減らせばいいのです。減らし方はいろいろあります。

３回の各食事で約８０ｋカロリーをいつもの食事より減らせば１日２４０Ｋカロリーになりますので１ヶ月で１ｋｇ減、ウエストサイズは１ｃｍ減ということになるのです。(^.^)

またウォーキングなら約６０００歩を毎日歩けば１ヶ月で１ｋｇ減、ウエストサイズは１ｃｍ減です。

各食事を８０Ｋカロリー減の食事と６０００歩のウォーキングの合わせ技で行けば１ヶ月２ｋｇ減でウエストサイズは２ｃｍ減となります。すごいでしょ～！！

いずれにしても、毎日コンスタントに続ける事が、このような結果を得られる事になりますが、人間、この毎日コンスタントに続けるのが、結構難しいのですね。(-"-)

だからと言って、すぐにあきらめてはダメですよ！

これから薄着になる季節だし、海などのレジャーの季節に向かって頑張らなくっちゃーね。(^-^)

毎日コンスタントにやる事は理想的ですが、現実は大変難しいので余り、神経質になる必要はありません。

食事で１日２４０ｋカロリー減らすのも、飲み会が有る日は達成できませんので次の日などに調整する事でもいいのです。

でも注意は、飲み会だからとか、お誕生日だからとか、デートだからとか、なんだかんだ理由をつけて、カロリーオーバーを許してしまえば、確実に太ってしまいますから、せいぜい２日まで、３日以上カロリーオーバーを続けてはいけません。

通常の人は１日４０００歩は日常生活で歩くそうですのでプラス６０００歩を意識してウォーキングで消化しましょう。

そうですこれで１万歩ですね。１日１万歩と言われているのはこういうところから来ているのです。

ウォーキングもまとめて歩く時間が取れない場合は、５分、１０分をかさねて１万歩にしてもかまいません。トータルで１万歩でいいのです。

通勤やお買い物、そういったお出かけのときも出来るだけ歩くようにしましょう。

バスや電車はひとつ前の駅で降りて、あとは歩く。

エレベーターやエスカレーターは使わないで、階段で行くとか日常生活に運動を組み入れるようにすれば、そんなにきつい事ではありませんしそう言ったことが習慣になり、あなたの生活習慣になれば、健康生活習慣が身につき、いつまでも元気でスマートなあなたでいられます。

また、短い時間でより効果をあげたいのなら、速歩や軽いジョギングがおすすめです。

かる～いジョギングでも消費エネルギーは普通の歩行の３倍にもなります。

ウォーキングで１時間は、軽いジョギングでも２０分ですむわけです。

でも、このようなエクササイズで大事なことは、無理は絶対禁物です。！！

自分の体力などに合った方法でやる事が、長続きもするし結果、成功につながるのです。

いままであまり歩いていない人が１日１万歩をいきなりやるのは、ちょっときついかもしれませんので、まずは１日数千歩程度で、自分の疲れ具合を見て、大丈夫であれば千歩増やして様子を見る。

問題なければ、また千歩増やして、と言うように徐々に増やして１日１万歩にしましょう。

１ヶ月で１ｋｇ減、ウエストサイズ１ｃｍ減の確実な方法はお分かりいただけましたでしょうか？

３カ月続ければ、３Ｋｇ減、ウエストサイズ３ｃｍ減！

６ヶ月続ければ、６Ｋｇ減、ウエストサイズ６ｃｍ減と言うことなのです！！

食事とウォーキングをうまくあわせると、もっと効果が出ますので頑張って元気でスマート、これからの楽しい季節を迎えましょう！

ここでは、あまり整理されて言われてないメタボ対策のサプリメントの使い方をお話します。

メタボに効果的なサプリメントは、食事や運動療法の効果をあげるためのサプリメントが有効となります。

メタボリックシンドロームの基本病態である肥満もサプリメントが効果的です。
インドやネパールに自生するシソ科のハープは抗肥満作用が期待できることが成人男女１５人に８週間の投与した結果からも確かめられています。

また、ラットやヒトの脂肪細胞を用いた研究では、脂肪分解を促進する作用があることも分かっています。

それでは、メタボリックシンドロームに好適なサプリメントをご紹介しましょう。
サプリメントのラベルに書いてある原材料を見るときの参考にしてください。

●肥満対策に好適なサプリメント

＜運動療法を補助するもの＞
・Ｌ－カルニチン
・αーリポ酸
・ＢＣＡＡ（バリン、ロイシン、イソロイシンの３種のアミノ酸を配合したもの）
・クエン酸

＜食欲抑制作用＞
・ガルシニア（オトギリ科の植物で果皮に有効成分がある）

＜交感神経賦活作用＞
・シトラスアランチウム（ダイダイの果皮に有効成分がある）
・マテ（モチノキ科の植物の葉に有効成分がある）

＜その他＞
・コレウスフォルスコリ（インド産のシソ科のハープ）

●高脂血症に好適なサプリメント
・紅麹（モナコリンＫ）
・トコトリエノール（パーム油、大麦油、米ぬかなどに含まれるビタミンＥ）
・植物ステロール（豆類や穀類の胚芽に多い）
・キトサン

●高血圧
・オメガ３系脂肪酸（ＤＨＡ，ＥＰＡなど）
・ニンニク
・コエンザイムＱ１０
・オリーブオイル

●糖尿病
・ギムネマ
・白インゲン豆抽出物
・ニガウリ
・桑の葉
・コロハ（マメ科の植物で種子に有効成分がある）
・バナバ

これらのサプリメントは作用が異なるので習慣や原因によって選ぶようにしてください。

例えば、糖尿病には、炭水化物の消化・吸収を遅らせることで食後の血糖値上昇を緩やかにするサプリメントが向いています。

また、高脂血症の人には紅麹がよく、医薬品と同等の効果があることが分かっています。コレステロールの合成は夜に活発になりますので、紅麹のサプリメントは夕食後に摂るのが効果的です。

これらのサプリメントは１～２ヶ月試してみて効果が見られなければ類似した作用をもつ別のサプリメントにしたり、別の作用のあるサプリメントを加えたりするとよいでしょう。

サプリメントの多くは普段摂っている食材に由来するものなのでまず安全ですが、発疹や下痢などのアレルギー反応が出たらすぐに中止する事が大事です。

サプリメントを購入するときに原材料の欄にそれぞれの含有量が明記されてないものは避けたほうがよいでしょう。医師などに相談するときに含有量が分からないと判断ができない事になります。

また、何か医薬品を服用している場合は併用するサプリメントの種類を医師に報告しておく事も重要な事です。症状の改善に伴って、薬を減らしながらサプリメントを取り入れることも可能になります。

サプリメントを上手に摂る事によって健康的に肥満や糖尿や高血圧などの対処が出来ますので、自分の症状に合ったサプリメントを上手に摂りましょう！

でも、まずは食事と運動による改善がとても大事です！！

いかがですか？

まだメタボまで行ってない方ばかりと思いますが、予備軍はかなりいますので、出来ることからやって行きましょう！

厚生労働省が発表した健康づくりのための運動指針です。

多くの方に、この「エクササイズガイド２００６」を知ってもらい、メタボリックシンドロームやその予備軍を減らして行きたいというのが狙いです。

このエクササイズガイド２００６では、通勤や買い物など生活の中での活動をすべてをエネルギーを消費する身体活動として捕らえ、運動と生活活動を次のように定義しています。

「生活活動」　：身体活動のうち運動以外のものを言う。

身体活動量としてジョギングやスイミングなどのスポーツだけでなく、買い物や掃除、選択、通勤時の歩行、オフィスワークなど普段の暮らしの中の身体の動きも身体活動量として捕らえます。

ちょっとした生活習慣の見直しや工夫で、身体活動量をアップすれば、それが肥満を抑制し、内臓脂肪の減少につながるのです。

その身体活動量を分かりやすい数値で表すのが次の単位です。

・メッツ　：身体活動の強さを表す単位で安静時を１メッツとします。

・エクササイズ（Ｅｘ）：身体活動の量を表す単位でメッツに時間をかけたもの

たとえば、３メッツの身体活動を１時間行った場合は
３メッツ　Ｘ　１時間　＝　３Ｅｘ（エクササイズ）　と言います。

それでは、ここで１エクササイズに相当する身体活動を見てみましょう。

生活活動では
３メッツの歩行を２０分
４メッツの自転車や子供と遊ぶことを１５分
６メッツの階段のぼりを１０分
８メッツの重い荷物を運ぶ事を７～８分

運動では
３メッツのバレーボールや軽い筋トレを２０分
４メッツのゴルフや速歩を１５分
６メッツのエアロビックスや軽いジョギングを１０分
８メッツの水泳やランニングを７～８分

エクササイズガイド２００６では、活発な身体運動を週２３Ｅｘ行うことを目標にしています。

これは科学的な数値に裏づけられたもので、生活習慣病を予防するために、ぜひともやってほしい運動量なのです。

理想的には、活発な運動を週に４Ｅｘ行い、残りの１９Ｅｘを生活活動で行い、週２３Ｅｘという目標をクリアすることです。

しかし、この内訳にはあまりこだわらないで、自分の生活サイクルを見直してみましょう。

たとえば、通勤や買い物の時には、ダラダラ歩かないで早足で歩くとか、エレベータでなく階段を、休日には散歩や軽いジョギングや庭の手入れをする。など、日常生活の中でＥｘを増やす工夫をすればいいのです。

とりあえず、目安は３ヶ月です。

３ヶ月続ければ、それまでに必ずなんらかのいい変化が現れるでしょう！！

まづは、３ヶ月、頑張ってみましょう！！

 それでは、具体的な例を見ていきましょう。

日常生活での活動と運動の詳細な例をあげますので、ご自分の生活に合ったものを選んで、一週間を組み立てて、
週２３Ｅｘ以上になるようプログラムしてください。

以下にあらわしますメッツと時間で１Ｅｘですので、ご自分にあった時間をプログラムして合計Ｅｘ（エクササイズ）を算出してください。

少し面倒くさく感じるかもしれませんが、自分に合ったものを選んで行って、自分なりのプログラムを作ればイメージもぐんと上がりますよ。

１．生活活動での１Ｅｘ

・普通歩行（平地６７ｍ/分、幼い子供、犬の散歩、買い物など）：3メッツ・20分
・歩行（平地８１ｍ/分、通勤など）：3.3メッツ・18分
・やや早い歩行（平地９４ｍ/分）　：3.8メッツ・16分
・速歩（平地９５～１００ｍ/分）　：4.0メッツ・15分
・船で座って釣：2.5メッツ・24分、渓流釣：6メッツ・10分
・部屋の掃除、大工仕事、梱包、ロックギター（立位）子供の世話（立位）：3メッツ・20分
・カーペット掃き、床掃き：3.3メッツ・18分
・モップ、掃除機での作業：3.5メッツ・17分
・子供と遊ぶ、高齢者や障害者の介護、屋根の雪下ろし：4.0メッツ・15分
・苗木の植栽、草むしり、耕作、家畜にえさをあげる：4.5メッツ・13分
・活発に歩いたり走ったりする子供と遊んだり犬の世話：5.0メッツ・12分
・電動芝刈り機での作業：5.5メッツ・11分
・家具、家財道具の移動や運搬、雪かき：6.0メッツ・10分
・重い荷物の運搬、干し草をまとめる農作業、階段を上がる：8.0メッツ・8分
・上の階へ荷物を運ぶ：9.0メッツ・7分

２．運動での１Ｅｘ

・ボウリング、フリスビー、軽いバレーボール、軽中程度のウエイトトレーニング：3.0メッツ・20分
・家で軽中程度の体操、カートを使ったゴルフ：3.5メッツ・18分
・やや早い歩行（平地９４ｍ/分）：3.8メッツ・16分
・速歩（平地９５ｍ～１００ｍ/分）、水中運動、卓球、太極拳：4.0メッツ・15分
・バトミントン、クラブを自分で運ぶゴルフ：4.5メッツ・13分
・ダンス（バレエ、モダン、ツイスト、ジャズ、タップ）：4.8メッツ・13分
・かなりな速歩（平地１０７ｍ/分）、ソフトボール、野球、ドッジボール：5.0メッツ・12分
・パワーリフティング、ボディービル、美容体操、ジョギングと歩行の組み合わせ、
バスケットボール、ゆっくりとしたストロークの水泳：6.0メッツ・10分
・エアロビックス：6.5メッツ・9分
・ジョギング、サッカー、テニス、水泳、スケート、スキー：7.0メッツ：9分
・１～２ｋｇの荷物を背負って山を登る：7.5メッツ・8分
・サイクリング（約２０ｋｍ/時）、ランニング（１３４ｍ/分）水泳クロール：8.0メッツ・8分
・ランニング（１６１ｍ/分）、柔道、空手、キックボクシング、平泳ぎ：10.0メッツ・6分
・バタフライ、クロール（約７０ｍ/分）：11.0メッツ・5分
・ランニング、階段を上る：15.0メッツ・4分

以上のようですが、もちろんこの中には、待ち時間や休息時間は含めてはいけませんよ。

たとえば、ゴルフをハーフ4時間でまわったとしても、待ち時間や休憩が2時間あれば3.5メッツ　Ｘ　2時間で　7Ｅｘとなります。

それでは、上のリストを参考に私の場合の、1週間の合計Ｅｘを計算してみましょう。

平日は毎日通勤で往復歩行が少し早めで20分ですので
3.8メッツ　Ｘ　1/3時間　Ｘ　5日間＝６．３Ｅｘ

週末土日にジョギングを50分くらいしますので
7.0メッツ　Ｘ　50/60時間　Ｘ　2日＝１１．７Ｅｘ

ジョギングのあとにストレッチを20分して筋肉をほぐしてます。
4.0メッツ　Ｘ　20/60時間　Ｘ　2日＝２．６Ｅｘ

ここまでの合計は２０．６Ｅｘで、目標が２３Ｅｘですので２．４Ｅｘが目標に足らない事になります。

平日の活動に階段のぼりを入れたり、通勤などで少し歩く距離を多くしたりする工夫が必要になってきます。

私の例を見てもお分かりのように、土日で稼ぐのではなく、毎日の日常生活に、こう言った活動を取り入れることが
必要な事だという事で、改善がいりますね。

皆さんも是非、ご自分の行動パターンを振り返って、身体活動量を数値化してみてください。

そして、週２３Ｅｘに満たない場合は、何らかの対応を取り入れて、元気でスマートな身体を作っていきましょう！！

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